Вода и тренировки
Вода, на первый взгляд, является простым химическим соединением. Два атома водорода и один атом кислорода является основой жизни на Земле. Поиск жизни на планетах начинается с поиска воды.
Вода не несет в себе питательной ценности и не окисляется нашим организмом в энергию. При этом она является основой для всего живого на планете. Растения содержат в себе около 90% процентов воды. Человек состоит из воды на 70-80%. Она является растворителем для многих химических элементов. В воде протекают основные механизмы жизнедеятельности.
Свойства воды:
- Участвует в регуляции температуры нашего организма.
- Увлажняет окружающий воздух.
- Занимается доставкой кислорода и питательных веществ к нашим клеткам.
- Защищает наши органы и ткани.
- Участвует в переваривании пищи.
- Благодаря воде питательные вещества всасываются нашим организмом.
- Выводит шлаки, токсины, отходы жизнедеятельности.
⠀
Поддержание воды на определенном уровне — одно из главных условий существования организма. Понижение уровня воды в организме влияет на переваривание пищи. Также процессы кроветворения и всасывания начнут протекать по другому.
Обезвоживание (потеря жидкости):
- 1% воды – чувство жажды.
- 5% — обморочное состояние.
- 10% — галлюцинации.
- 15% — риск смерти.
⠀
Употребление большого количества воды приводит к излишней нагрузке на сердечно – сосудистую систему. Это может вызвать сильное потоотделение. Что в свою очередь ослабит организм.
Суточная потребность организма в воде примерно 2 – 3 литра в день. Или вы можете самостоятельно рассчитать свою потребность в жидкости. Примерная формула расчета: 30 мл на 1 килограмм веса. Человеку свойственно пить воду на бессознательном уровне.
Чай, кофе, соки, алкоголь помимо воды содержат в своем составе различные вещества. А также различные химические компоненты. Они ведут организм к обезвоживанию. Из-за них из организма выйдет большее воды, чем вы употребили. Это обстоятельство говорит о том, что организм придет к обезвоживанию.
Если вы тренируетесь, то важное значение получает питьевой режим. Пить много воды перед тренировкой не имеет смысла, лучше выпить 300-400 мл. за 2 часа.
Каждые 15-20 минут во время нагрузок надо выпивать 200 мл. воды.
После тренировки рекомендуется пить 1,5 литра воды на каждый потерянный килограмм веса тела.
Польза бега
Бег является самой популярной физической активностью в мире. Польза бега
Натуральные заменители сахара
Сахар один из самых спорных компонентов в современном питании. Это
ВИИТ тренировки
ВИИТ тренировки — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, где чередуются периоды
Белок
Белок является основным строительным материалом нашего тела. Он используется для
Аэробные тренировки
Аэробные тренировки – происходят от слова аэро «воздух, кислород». Такой
Анаэробные тренировки
Анаэробные тренировки – это силовые нагрузки, при которых энергия берётся
Питание до и после тренировки
Питание до и после тренировки непосредственно влияет на улучшение показателей
Улучшение микрофлоры кишечника
Улучшение микрофлоры кишечника может привести не только к лучшему состоянию
Микрофлора кишечника
Микрофлора кишечника – это совокупное название бактерий, вирусов и грибков,
Незаменимые аминокислоты
Аминокислоты – это строительные блоки для белковых соединений, которые играют
Тренировки в жару
Тренировки в жару становятся актуальными, когда наступает лето. Температура воздуха
Резиновые петли
Резиновые петли – это эластичные ленты, которые используются для силового