Вода и тренировки
Вода, на первый взгляд, является простым химическим соединением. Два атома водорода и один атом кислорода является основой жизни на Земле. Поиск жизни на планетах начинается с поиска воды.
Вода не несет в себе питательной ценности и не окисляется нашим организмом в энергию. При этом она является основой для всего живого на планете. Растения содержат в себе около 90% процентов воды. Человек состоит из воды на 70-80%. Она является растворителем для многих химических элементов. В воде протекают основные механизмы жизнедеятельности.
Свойства воды:
- Участвует в регуляции температуры нашего организма.
- Увлажняет окружающий воздух.
- Занимается доставкой кислорода и питательных веществ к нашим клеткам.
- Защищает наши органы и ткани.
- Участвует в переваривании пищи.
- Благодаря воде питательные вещества всасываются нашим организмом.
- Выводит шлаки, токсины, отходы жизнедеятельности.
⠀
Поддержание воды на определенном уровне — одно из главных условий существования организма. Понижение уровня воды в организме влияет на переваривание пищи. Также процессы кроветворения и всасывания начнут протекать по другому.
Обезвоживание (потеря жидкости):
- 1% воды – чувство жажды.
- 5% — обморочное состояние.
- 10% — галлюцинации.
- 15% — риск смерти.
⠀
Употребление большого количества воды приводит к излишней нагрузке на сердечно – сосудистую систему. Это может вызвать сильное потоотделение. Что в свою очередь ослабит организм.
Суточная потребность организма в воде примерно 2 – 3 литра в день. Или вы можете самостоятельно рассчитать свою потребность в жидкости. Примерная формула расчета: 30 мл на 1 килограмм веса. Человеку свойственно пить воду на бессознательном уровне.
Чай, кофе, соки, алкоголь помимо воды содержат в своем составе различные вещества. А также различные химические компоненты. Они ведут организм к обезвоживанию. Из-за них из организма выйдет большее воды, чем вы употребили. Это обстоятельство говорит о том, что организм придет к обезвоживанию.
Если вы тренируетесь, то важное значение получает питьевой режим. Пить много воды перед тренировкой не имеет смысла, лучше выпить 300-400 мл. за 2 часа.
Каждые 15-20 минут во время нагрузок надо выпивать 200 мл. воды.
После тренировки рекомендуется пить 1,5 литра воды на каждый потерянный килограмм веса тела.
Что такое крепатура
Крепатура – это синдром отсроченной мышечной боли, сокращенно DOMC (delayed
Инструктор по растяжке
Инструктор по растяжке в наше время является редкостью. Надо выбрать
Скелет и занятия спортом
Человеческий организм – это очень сложный физиологический механизм, который включает
Особенности детского фитнеса 7-12 лет
Особенности детского фитнеса 7-12 лет определяются разным подходом к упражнениям
Разрыв связок — восстановление
Разрыв связок голеностопного сустава очень распространенная травма. Она довольно часто
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет. В каком возрасте
Фитнес после 30 лет
Полагать, что менять ритм жизни уже слишком поздно — ошибочно.
Повышение квалификации фитнес инструктора
Повышение квалификации фитнес инструктора является неотъемлемой частью карьеры любого успешного
Карьера персонального тренера
Карьера персонального тренера – это очень интересный путь развития востребованной
Фитнес платформа BOSU
Фитнес платформа BOSU представляет собой полусферу из резины. Она имеет
Музыка для тренировки
Музыка для тренировки, в частности ритм музыки, способствует улучшению координации
Калистеника
Калистеника происходит от греческих слов «kalos» — красота и «sthenos»