Усталость и сонливость
Усталость и сонливость это распространенные явления. Порядка трети взрослого населения чувствуют ощущение сонливости и усталости на постоянной основе. Это является распространенным симптомом некоторых болезней. Но в большинстве своем постоянная усталость вызвана образом жизни.
Рассмотрим некоторые возможные причины появления усталости
1. Слишком большое количество сахара. Сахар является быстрым источником энергии. Но следом за быстрым приливом энергии, приходи такой же быстрый спад. Который сопровождается голодом и усталостью.
2. Малоподвижность (гиподинамия). Сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок приводят к усталости. К тому же повышается риск получения различных заболеваний.
3. Отсутствие здорового сна. Недосып или сон, не совпадающий с циркадным ритмом, так же является причиной усталости и недосыпа.
4. Чувствительность к некоторым продуктам питания. Например, глютен, молочные продукты, соя и кукуруза могут быть причиной аллергических реакций, вызывающих постоянную усталость. Другие быстрые углеводы обладают схожим действием.
5. Недостаток калорий. Для жизнедеятельности организма требуется определенное количество калорий. Недостаток вызывает вялость и низкую активность. К тому же, при недоедании организм недополучает важные микроэлементы и витамины, необходимые для активного образа жизни.
6. Недостаток белка. Белок повышает метаболизм больше, чем углеводы и жиры. Диета с пониженным содержанием белка приводит к утомляемости.
7. Нехватка воды. Вода участвует в различных метаболических процессах организма. При нехватке воды они все замедляются, что приводит к утомлению. Усталость, как жажда, головная боль и головокружения являются признаками обезвоживания.
8. Злоупотребление энергетическими напитками. Так как в них содержится много кофеина и сахара, такие напитки вызывают прилив энергии. Но потом после окончания действия, появляется ещё большая усталость, чем была.
9. Сильный стресс. Он вызывает усталость и ухудшает качество жизни. Поэтому рекомендуется заниматься йогой и медитацией, для регулирования своего эмоционального состояния.
Изучив все эти факторы, вызывающие усталость, можно принять соответствующие меры. Исключить из своего рациона некоторые продукты или наоборот добавить. Увеличить потребление воды. Начать заниматься физическими нагрузками. Отрегулировать свой сон. Все эти простые и не радикальные изменения уменьшат усталость и сонливость. К тому же это приведет к улучшению качества жизни в целом.
Польза бега
Бег является самой популярной физической активностью в мире. Польза бега
Натуральные заменители сахара
Сахар один из самых спорных компонентов в современном питании. Это
ВИИТ тренировки
ВИИТ тренировки — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, где чередуются периоды
Белок
Белок является основным строительным материалом нашего тела. Он используется для
Аэробные тренировки
Аэробные тренировки – происходят от слова аэро «воздух, кислород». Такой
Анаэробные тренировки
Анаэробные тренировки – это силовые нагрузки, при которых энергия берётся
Питание до и после тренировки
Питание до и после тренировки непосредственно влияет на улучшение показателей
Улучшение микрофлоры кишечника
Улучшение микрофлоры кишечника может привести не только к лучшему состоянию
Микрофлора кишечника
Микрофлора кишечника – это совокупное название бактерий, вирусов и грибков,
Незаменимые аминокислоты
Аминокислоты – это строительные блоки для белковых соединений, которые играют
Тренировки в жару
Тренировки в жару становятся актуальными, когда наступает лето. Температура воздуха
Резиновые петли
Резиновые петли – это эластичные ленты, которые используются для силового