Упражнение «Лондонский мост»
Лондонский мост – это функциональное упражнение, выполняемое при помощи каната. Это довольно редкое упражнение и скорее всего вы о нём не слышали. Давайте узнаем, что же это за упражнение.
Название указывает на выполнение: атлет при помощи каната опускается к полу и поднимается, как будто часть пролета разводного моста. Это упражнение любил выполнять Грег Плитт, потому что это по-настоящему функциональное движение, которое задействует большое количество мышц. Мышцы спины, мышцы кора, бицепс, предплечье и плечи. Упражнение увеличивает не только силу верхней части тела, но и силу хвата.
| Выполнение
— Для выполнения понадобится канат. Его необходимо закрепить, таким образом, чтобы ногами можно было во что-нибудь упереться. Для этого подойдет машина Смина, силовая рама, шведская стенка или лесенка. Как вариант можно использовать свободновисящий канат, а ногами упереться в несколько тяжелых дисков.
— Полностью выпрямившись и немного откинувшись назад, беремся за канат и упираемся ногами. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях.
— Перебирая руками, опускаемся до того момента, пока тело не будет параллельно полу.
— Из нижнего положения возвращаемся в исходное. В верху можно немного отдохнуть и выполнить следующее повторение.
— Выполните необходимое количество повторений в подходе. Количество повторений и подходов подбирается по желанию.
Упражнение «Лондонский мост» | Выполнение | Нажмите, чтобы посмотреть
| Преимущества
— Лондонский мост увеличивает силу тяговых мышц. В первую очередь, данное упражнение нацелено на мышцы спины. Но вместе со спиной тренируются руки (бицепс и предплечья), мышцы кора и плечи.
— Настоящее функциональное упражнение. Если вам нужно увеличить свою лазательную способность, это упражнение должно быть в вашем арсенале.
— Это сложное упражнение, которое сожжет много калорий.
— Новички, которые хотят освоить лазание по канату, могут начать с выполнения лондонского моста. И уже достаточно окрепнув, приступать непосредственно к лазанию.
— Разнообразие. Стандартная силовая тренировка в зале, это обычные упражнения. Такая тренировка со временем может превратиться в скучную рутину. Лондонский мост и подобные функциональные упражнения добавят разнообразия в тренировки. Несомненно, силовые упражнения, это хорошо, но стоит добавить и несколько функциональных упражнений. Ведь мы живем в мире, в котором сложно обойтись только паттернами силовых упражнений. Мы должны уметь выполнять сложные движения.
| Рекомендации
— В зависимости от физической подготовки, опускать можно не так глубоко. Если атлет слаб, можно опуститься на небольшой угол. По мере укрепления мышц, глубину опускания можно увеличить.
— Для облегчения выполнения упражнения можно согнуть колени.
— Чтобы усложнить упражнение полностью выпрямите ноги. Если поставить ноги на перекладину или другую опору, упражнение усложнится ещё больше.
— Сильные атлеты могут использовать два каната. По одному канату на руку.
— Движения является тягой, а не подтягиванием. Поэтому во время движения необходимо немного поворачивать туловище, как во время тяги гантели одной рукой.
— Во время всего движения мышцы кора должны быть напряжены.
— Лучше всего поставить это упражнение в конце дня спины. Так же лондонский мост отлично подойдет для круговой тренировки.
— Несмотря на то, что подходы и повторения подбираются индивидуально, можно ориентироваться на такие цифры:
Новички могут использовать 3-5 подходов по 3-5 повторения в каждом.
Более опытные и сильные атлеты, могут использовать 3-5 подходов по 10 и более повторений.
| Резюме
Лондонский мост – это отличное упражнение, чтобы отойти от привычной «качковской» рутины и прокачать свою функциональность при помощи необычного движения. Кроме этого, вы сможете удивить своих коллег и своих клиентов новым упражнением.
Польза бега
Бег является самой популярной физической активностью в мире. Польза бега
Натуральные заменители сахара
Сахар один из самых спорных компонентов в современном питании. Это
ВИИТ тренировки
ВИИТ тренировки — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, где чередуются периоды
Белок
Белок является основным строительным материалом нашего тела. Он используется для
Аэробные тренировки
Аэробные тренировки – происходят от слова аэро «воздух, кислород». Такой
Анаэробные тренировки
Анаэробные тренировки – это силовые нагрузки, при которых энергия берётся
Питание до и после тренировки
Питание до и после тренировки непосредственно влияет на улучшение показателей
Улучшение микрофлоры кишечника
Улучшение микрофлоры кишечника может привести не только к лучшему состоянию
Микрофлора кишечника
Микрофлора кишечника – это совокупное название бактерий, вирусов и грибков,
Незаменимые аминокислоты
Аминокислоты – это строительные блоки для белковых соединений, которые играют
Тренировки в жару
Тренировки в жару становятся актуальными, когда наступает лето. Температура воздуха
Резиновые петли
Резиновые петли – это эластичные ленты, которые используются для силового