Трэп гриф
Трэп гриф или hex bar является спортивным оборудованием, используемым для силовых тренировок. Этот гриф легко узнать по его шестигранной форме. Если вам интересно разнообразие в тренировках, вы можете присмотреться к данной штанге.
Трэп гриф представляет собой штангу в виде шестигранной рамы. По бокам находятся втулки для дисков, внутри расположены рукоятки. Во время выполнения упражнения, атлет встает внутрь рамы.
| Появление
В 1940-х годах, тяжелоатлет любитель Боб Пиплс (тот самый, который придумал крюки для поднятия веса) изготовил для себя специальный гриф. Этот гриф был круглой формы и имел две втулки для дисков. Благодаря такому грифу, Пиплс смог тренироваться после получения травмы. Но дальше его домашнего тренажерного зала этот гриф не ушел.
Коммерческий успех трэп грифа произошел в 1980-х года. Американский пауэрлифтер Эл Джерард получил травму спины. Он искал способ тренироваться и увеличивать поднимаемый вес. Он начал тренироваться с гантелями. Джерард обратил внимание, что вес, расположенный по бокам, поднимается легче. Он начал думать, как скрепить гантели. В результате появился первый прототип трэп грифа. Изначально это была ромбовидная рама с рукоятками. Позже, в 1986 году появилась первая реклама с этим грифом. И уже после этого, различные производители спортивного оборудования стали выпускать свои модели. В качестве улучшения была изменена форма с ромбовидной на шестигранную. Это позволило увеличить место внутри грифа.
На нижней фотографии находится Боб Пиплс (Bob Peoples), а на верхней за силовой стойкой можно увидеть круг — это первый трэп гриф.
Эл Джерард и его трэп гриф. Изначально этот гриф был небольшим.
Как видно, в обоих случаях прототипы трэп грифа создавались для безопасной тренировки становой тяги.
Название этого грифа происходит от английского слова trap – ловушка, так как он по свой форме напоминает капкан.
| Преимущества
— Одно из самых главных преимуществ – это выполнение становой тяги в безопасном варианте. С трэп грифом, вес расположен по бокам и смещен ближе к центру тяжести атлета. Вместе с положением рук в нейтральном хвате, это уменьшает нагрузку на низ спины. Поэтому люди, которые имеют проблемы с поясницей, могут выполнять становую тягу с большим весом. Из-за отличающейся формы выполнения, становая тяга с трэп грифом смещает нагрузку с бицепса бедра на квадрицепс.
— Благодаря трэп грифу, новички могут быстрее освоить становую тягу.
— Так же уменьшается гиперэкстензия в верхней точке. Это происходит из-за того, что с трэп грифом, мы поднимаемся ровно в верх, а не тянем вес перед собой.
— Нейтральный хват безопасен для бицепсов. При большом весе в становой тяге, атлеты используют разнохват. И бицепс супинированной руки испытывает большую нагрузку. Нередки случаи, когда происходит надрыв или отрыв бицепса. Нейтральный хват безопасен, потому что он не нагружает бицепсы.
— Нет ободранных коленей после становой тяги.
— Нейтральная позиция рукояток так же безопасна для жимов над головой.
— Можно увеличить поднимаемый вес. Благодаря своей конструкции, с трэп грифом можно поднять больше веса. Чем со штангой. Соответственно, можно увеличить свою силу.
— Несмотря на то, что трэп гриф был придуман для выполнения становой тяги, с его помощью можно выполнять большое количество упражнений.
| Недостатки
— В верхней точке во время становой тяги присутствует нестабильность.
— Атлетам с низким ростом, будет неудобно использовать трэп гриф, из-за ширины. Хват будет слишком широким.
— Гриф достаточно габаритный и хранить его при ограниченном пространстве будет проблематично.
| Упражнения
— Становая тяга.
— Тяга штанги к поясу.
— Фермерская прогулка.
— Армейский жим.
— Выпады и сплит приседания.
— Шраги.
— Жим лежа.
| Виды трэп грифов
— Обычный трэп гриф. Рукоятки находятся внутри рамы.
— Гриф с высокими рукоятками. Высокие рукоятки могут быть вынесены за раму с одной стороны или с двух. Такие рукоятки позволяют уменьшить амплитуду движения в становой тяге. Так же есть грифы с отдельными рукоятками. Эти рукоятки могут быть разной толщины. Сменные рукоятки могут иметь несколько ручек разной толщины. При необходимости их можно переворачивать для укрепления хвата.
— Открытый гриф. С таким грифом повышается его универсальность и свобода движений. Например, с таким грифом можно выполнять болгарские выпады. Как правило, такие грифы имеют специальные ножки для удобства загрузки дисков и хранения.
Катаболизм и анаболизм
Катаболизм и анаболизм – это два процесса, которые составляют метаболизм.
Что такое VO2 max?
Если рассмотреть VO2 max вкратце, то это количество кислорода, которое
Как начать тренироваться
Как начать тренироваться – такой вопрос волнует людей, которые решили
Силовые тренировки
Силовые тренировки – это вид тренировок, где задействовано отягощение. Упражнения,
Растительный белок
Растительный белок часто называют неполноценным. Все, кто усиленно занимаются фитнесом
Подтягивания
Всем известно такое упражнение, как подтягивание. Мы выполняем его со
Замена растительного масла
Замена растительного масла – это вопрос, который возникает у людей
Бета-каротин
Бета-каротин является растительным пигментом. Он придает овощам яркие цвета, такие
Плавание
Всем известно, что для здоровья и хорошего физического самочувствия, необходимо
Плиометрические упражнения
Плиометрические упражнения – это мощные аэробные упражнения. Они используются для
Отжимания для начинающих
Отжимания для начинающих – виды отжиманий с небольшой нагрузкой, которая