Трэп гриф

Трэп гриф или hex bar является спортивным оборудованием, используемым для силовых тренировок. Этот гриф легко узнать по его шестигранной форме. Если вам интересно разнообразие в тренировках, вы можете присмотреться к данной штанге.

Трэп гриф представляет собой штангу в виде шестигранной рамы. По бокам находятся втулки для дисков, внутри расположены рукоятки. Во время выполнения упражнения, атлет встает внутрь рамы.

| Появление

В 1940-х годах, тяжелоатлет любитель Боб Пиплс (тот самый, который придумал крюки для поднятия веса) изготовил для себя специальный гриф. Этот гриф был круглой формы и имел две втулки для дисков. Благодаря такому грифу, Пиплс смог тренироваться после получения травмы. Но дальше его домашнего тренажерного зала этот гриф не ушел.

Коммерческий успех трэп грифа произошел в 1980-х года. Американский пауэрлифтер Эл Джерард получил травму спины. Он искал способ тренироваться и увеличивать поднимаемый вес. Он начал тренироваться с гантелями. Джерард обратил внимание, что вес, расположенный по бокам, поднимается легче. Он начал думать, как скрепить гантели. В результате появился первый прототип трэп грифа. Изначально это была ромбовидная рама с рукоятками. Позже, в 1986 году появилась первая реклама с этим грифом. И уже после этого, различные производители спортивного оборудования стали выпускать свои модели. В качестве улучшения была изменена форма с ромбовидной на шестигранную. Это позволило увеличить место внутри грифа.

На нижней фотографии находится Боб Пиплс (Bob Peoples), а на верхней за силовой стойкой можно увидеть круг — это первый трэп гриф.

Эл Джерард и его трэп гриф. Изначально этот гриф был небольшим.

Как видно, в обоих случаях прототипы трэп грифа создавались для безопасной тренировки становой тяги.

Название этого грифа происходит от английского слова trap – ловушка, так как он по свой форме напоминает капкан.

| Преимущества

— Одно из самых главных преимуществ – это выполнение становой тяги в безопасном варианте. С трэп грифом, вес расположен по бокам и смещен ближе к центру тяжести атлета. Вместе с положением рук в нейтральном хвате, это уменьшает нагрузку на низ спины. Поэтому люди, которые имеют проблемы с поясницей, могут выполнять становую тягу с большим весом. Из-за отличающейся формы выполнения, становая тяга с трэп грифом смещает нагрузку с бицепса бедра на квадрицепс.

— Благодаря трэп грифу, новички могут быстрее освоить становую тягу.

— Так же уменьшается гиперэкстензия в верхней точке. Это происходит из-за того, что с трэп грифом, мы поднимаемся ровно в верх, а не тянем вес перед собой.

— Нейтральный хват безопасен для бицепсов. При большом весе в становой тяге, атлеты используют разнохват. И бицепс супинированной руки испытывает большую нагрузку. Нередки случаи, когда происходит надрыв или отрыв бицепса. Нейтральный хват безопасен, потому что он не нагружает бицепсы.

— Нет ободранных коленей после становой тяги.

— Нейтральная позиция рукояток так же безопасна для жимов над головой.

— Можно увеличить поднимаемый вес. Благодаря своей конструкции, с трэп грифом можно поднять больше веса. Чем со штангой. Соответственно, можно увеличить свою силу.

— Несмотря на то, что трэп гриф был придуман для выполнения становой тяги, с его помощью можно выполнять большое количество упражнений.

| Недостатки

— В верхней точке во время становой тяги присутствует нестабильность.

— Атлетам с низким ростом, будет неудобно использовать трэп гриф, из-за ширины. Хват будет слишком широким.

— Гриф достаточно габаритный и хранить его при ограниченном пространстве будет проблематично.

| Упражнения

— Становая тяга.

— Тяга штанги к поясу.

— Фермерская прогулка.

— Армейский жим.

— Выпады и сплит приседания.

— Шраги.

— Жим лежа.

| Виды трэп грифов

— Обычный трэп гриф. Рукоятки находятся внутри рамы.

— Гриф с высокими рукоятками. Высокие рукоятки могут быть вынесены за раму с одной стороны или с двух. Такие рукоятки позволяют уменьшить амплитуду движения в становой тяге. Так же есть грифы с отдельными рукоятками. Эти рукоятки могут быть разной толщины. Сменные рукоятки могут иметь несколько ручек разной толщины. При необходимости их можно переворачивать для укрепления хвата.

— Открытый гриф. С таким грифом повышается его универсальность и свобода движений. Например, с таким грифом можно выполнять болгарские выпады. Как правило, такие грифы имеют специальные ножки для удобства загрузки дисков и хранения.