Тренировки в жару
Тренировки в жару становятся актуальными, когда наступает лето. Температура воздуха растет, а прерывать план тренировок не хочется. Лето – это не только любимое время года у большинства людей, но и отличное время для тренировок на улице. Но что делать, если установилась жаркая погода. Ведь в жару даже не хочется лишний раз просто подвигаться, не говоря уже о том, чтобы тренироваться. Наверно лучше остаться дома, выставить температуру у кондиционера пониже и наслаждаться прохладой.
Начнем с привыкания к жаре. Тут всё просто – чем дольше нахождение на жаре, тем быстрее идёт тепловая акклиматизация. Тело привыкает к высокой температуре и адаптируется. И со временем жара не будет ощущаться так остро. И чтобы на тренировках в жару чувствовать себя хорошо, нужно больше тренироваться в жару. Весьма не очевидный совет, не правда ли?
Если серьезно, то тренироваться на улице, когда там стоит жара тяжело, как простым любителям физической активности, так и уже опытным атлетам. Поэтому приведем ниже несколько советов, для того, чтобы минимизировать негативные эффекты.
— Уменьшите интенсивность упражнений и проводите лёгкие тренировки. Это прекрасная возможность сделать свой тренировочный процесс более спокойным. Оставьте тяжелые упражнения на то время, когда станет прохладнее.
— Лучше всего перенести тренировки на утро. Утром не так жарко и солнце печёт не сильно.
— Правильно подобранная одежда. Свободная, легкая одежда поможет поту испариться и сохранить прохладу. Лучше выбирать светлые цвета и обязательно носить головной убор.
— Пейте больше воды. Наш организм теряет много жидкости, как при потении, так и при дыхании. Перед самой тренировкой рекомендуется выпить один или два стакана прохладной воды. И постоянно пить воду на самой тренировке.
— Во время обильного потоотделения, теряется большое количество солей – электролитов. Их необходимо восполнять. Для этого лучше использовать изотоники.
— Избегайте прямого солнечного света. Отдавайте предпочтения спортивным площадкам с крышей или в тени. Если нахождения на солнце не избежать. То обязательно используйте солнцезащитный крем. Желательно использовать крем с защитой SPF 45.
И последний совет. Если прогноз погоды предвещает аномально жаркою погоду и высокую влажность; то лучше всего не рисковать и остаться дома под кондиционером. А тренировки в жару оставить на другое время.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.