Тренировки в жару
Тренировки в жару становятся актуальными, когда наступает лето. Температура воздуха растет, а прерывать план тренировок не хочется. Лето – это не только любимое время года у большинства людей, но и отличное время для тренировок на улице. Но что делать, если установилась жаркая погода. Ведь в жару даже не хочется лишний раз просто подвигаться, не говоря уже о том, чтобы тренироваться. Наверно лучше остаться дома, выставить температуру у кондиционера пониже и наслаждаться прохладой.
Начнем с привыкания к жаре. Тут всё просто – чем дольше нахождение на жаре, тем быстрее идёт тепловая акклиматизация. Тело привыкает к высокой температуре и адаптируется. И со временем жара не будет ощущаться так остро. И чтобы на тренировках в жару чувствовать себя хорошо, нужно больше тренироваться в жару. Весьма не очевидный совет, не правда ли?
Если серьезно, то тренироваться на улице, когда там стоит жара тяжело, как простым любителям физической активности, так и уже опытным атлетам. Поэтому приведем ниже несколько советов, для того, чтобы минимизировать негативные эффекты.
— Уменьшите интенсивность упражнений и проводите лёгкие тренировки. Это прекрасная возможность сделать свой тренировочный процесс более спокойным. Оставьте тяжелые упражнения на то время, когда станет прохладнее.
— Лучше всего перенести тренировки на утро. Утром не так жарко и солнце печёт не сильно.
— Правильно подобранная одежда. Свободная, легкая одежда поможет поту испариться и сохранить прохладу. Лучше выбирать светлые цвета и обязательно носить головной убор.
— Пейте больше воды. Наш организм теряет много жидкости, как при потении, так и при дыхании. Перед самой тренировкой рекомендуется выпить один или два стакана прохладной воды. И постоянно пить воду на самой тренировке.
— Во время обильного потоотделения, теряется большое количество солей – электролитов. Их необходимо восполнять. Для этого лучше использовать изотоники.
— Избегайте прямого солнечного света. Отдавайте предпочтения спортивным площадкам с крышей или в тени. Если нахождения на солнце не избежать. То обязательно используйте солнцезащитный крем. Желательно использовать крем с защитой SPF 45.
— Пройдите акклиматизацию к жаре. Существует несколько способов увеличить устойчивость к жаре.
И последний совет. Если прогноз погоды предвещает аномально жаркою погоду и высокую влажность; то лучше всего не рисковать и остаться дома под кондиционером. А тренировки в жару оставить на другое время.
Перетренированность
Перетренированность — это дисбаланс между тренировками и отдыхом с перекосом
Рабдомиолиз
Рабдомиолиз – это синдром, при котором, из-за разрушения или сильного
Перкуссионный массажер
Перкуссионный массажер – это устройство, предназначенное для массажа мышц после
Жим Паллофа
Жим Паллофа (Pallof Press) – это упражнение против вращения, направленное
Здоровая спина
Здоровая спина является залогом хорошего самочувствия и здоровья. Пока мы
Функциональные петли
Функциональные петли – это тренажер, где вес собственного тела используется
Академия фитнеса
Академия фитнеса — это учебная организация, в которой можно получить
Гакк-приседания
Гакк-приседания – это вид приседаний, который нацелен на развитие квадрицепсов.
Профессор Аттила
Профессор Аттила являлся цирковым силачом, владельцем тренажерного зала и одним
Тренажер Римская колонна
Тренажер Римская колонна – это тренажер, который использовался на заре
Бигорексия
Бигорексия – это навязчивая озабоченность своим внешним видом, в основном