Тренировки для пожилых
Тренировки для пожилых людей дают им возможность не только получать удовольствие, но и поддержать свой организм в этот непростой для него период. Мы живем в эру спорта, когда каждый человек стремится быть подтянутым и стройным. Занятия физкультурой полезны и пожилым людям, желающим как можно дольше сохранить двигательные функции.
Неправильно подобранные упражнения могут стать причиной травмы. Сегодня для пожилых людей разработаны специальные программы с учетом возрастных изменений. И, если состояние здоровья позволяет, то специалисты даже рекомендуют проводить тренировки в пожилом возрасте.
При планировании занятий тренеру предстоит решить ряд задач:
— Подобрать упражнения доступные для пожилых людей.
— Учесть выносливость занимающихся: какую нагрузку они выдерживают, как часто надо делать перерывы, чтобы избежать перенапряжения.
— Учитывать степень подготовленности пожилых людей.
— Исключить упражнения, которые невыполнимы в связи с состоянием здоровья.
В чем могут быть опасны тренировки для пожилых людей?
В период 50-60-70 лет:
— Снижается тонус мышц сердца.
— Стенки кровеносных сосудов утрачивают свою эластичность, из-за чего отдельные органы испытывают дефицит кислорода.
— Развивается гипертония – спортом таким людям нужно заниматься с осторожностью в связи с рисками проявления гипертонического криза.
— Появляются тахикардия и аритмия – частные спутники старости.
— Ухудшается деятельность легких – при небольших нагрузках у некоторых пожилых людей возникает одышка.
После 50 лет у многих людей замедляется обмен веществ и изменяется структура мышечных волокон. Из-за чего велика вероятность ожирения и утраты мышечных сил. А, так же ускорение развития саркопении и динапении. У некоторых из них наблюдается нарушение координации движения, поэтому спорт в пожилом возрасте – ответственное занятие. После перенесенных, инфаркта и инсульта фитнес противопоказан. В этих случаях проводят реабилитацию под контролем врача.
Основная цель занятий спортом – это минимизировать возрастные изменения. Остановить их полностью нельзя, но уменьшить последствия – вполне реально. Двигательная активность помогает дальше сохранить способность элементарного самообслуживания.
Тренировки для пожилых людей имеют свою специфику:
— Должны преобладают простые упражнения с максимальным количеством повторений.
— Оптимальная периодичность занятий – 2-3 раза в неделю, не более 45-50 минут.
— Силовые нагрузки зависят от текущего состояния организма.
— Обязательное условие – консультация с врачом.
Правильно организованные тренировки для пожилых, дают отличный результат. Регулярные тренировки помогут сохранить здоровье, улучшить физическое и эмоциональное состояние людей преклонного возраста.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.