Тренировки для пожилых

Тренировки для пожилых людей дают им возможность не только получать удовольствие, но и поддержать свой организм в этот непростой для него период. Мы живем в эру спорта, когда каждый человек стремится быть подтянутым и стройным. Занятия физкультурой полезны и пожилым людям, желающим как можно дольше сохранить двигательные функции.

Неправильно подобранные упражнения могут стать причиной травмы. Сегодня для пожилых людей разработаны специальные программы с учетом возрастных изменений. И, если состояние здоровья позволяет, то специалисты даже рекомендуют проводить тренировки в пожилом возрасте.

При планировании занятий тренеру предстоит решить ряд задач:

— Подобрать упражнения доступные для пожилых людей.

— Учесть выносливость занимающихся: какую нагрузку они выдерживают, как часто надо делать перерывы, чтобы избежать перенапряжения.

— Учитывать степень подготовленности пожилых людей.

— Исключить упражнения, которые невыполнимы в связи с состоянием здоровья.

В чем могут быть опасны тренировки для пожилых людей?

В период 50-60-70 лет:

— Снижается тонус мышц сердца.

— Стенки кровеносных сосудов утрачивают свою эластичность, из-за чего отдельные органы испытывают дефицит кислорода.

— Развивается гипертония – спортом таким людям нужно заниматься с осторожностью в связи с рисками проявления гипертонического криза.

— Появляются тахикардия и аритмия – частные спутники старости.

— Ухудшается деятельность легких – при небольших нагрузках у некоторых пожилых людей возникает одышка.

После 50 лет у многих людей замедляется обмен веществ и изменяется структура мышечных волокон. Из-за чего велика вероятность ожирения и утраты мышечных сил. А, так же ускорение развития саркопении и динапении. У некоторых из них наблюдается нарушение координации движения, поэтому спорт в пожилом возрасте – ответственное занятие. После перенесенных, инфаркта и инсульта фитнес противопоказан. В этих случаях проводят реабилитацию под контролем врача.

Основная цель занятий спортом – это минимизировать возрастные изменения. Остановить их полностью нельзя, но уменьшить последствия – вполне реально. Двигательная активность помогает дальше сохранить способность элементарного самообслуживания.

Тренировки для пожилых людей имеют свою специфику:

— Должны преобладают простые упражнения с максимальным количеством повторений.

— Оптимальная периодичность занятий – 2-3 раза в неделю, не более 45-50 минут.

— Силовые нагрузки зависят от текущего состояния организма.

— Обязательное условие – консультация с врачом.

Правильно организованные тренировки для пожилых, дают отличный результат. Регулярные тренировки помогут сохранить здоровье, улучшить физическое и эмоциональное состояние людей преклонного возраста.