Тренировка с закрытыми глазами
Тренировка с закрытыми глазами – это тренинг для повышения нейро-мышечной связи и улучшения формы выполнения упражнений. Такая форма выполнения упражнения встречается не часто. Но благодаря такому тренингу можно улучшить ряд своих физических параметров.
Тренировка с закрытыми глазами
Сначала разберемся какие преимущества дает внедрение такого тренинга.
— Повышается нейро-мышечная связь и проприоцепция. Это позволит лучше чувствовать свои мышцы.
— Из-за того, что мы не видим себя в зеркале, тело начинает автоматически выравнивать и стабилизировать свое положение.
— В работу включается больше мелких мышц-стабилизаторов.
— Исправляется техника выполнения упражнений.
— Появляется акцент на эксцентричную фазу упражнения. Как правило, именно она игнорируется большинством тренирующихся.
— Активизируются мышцы кора и голеностопный сустав. Это улучшает контроль над телом и стабилизирует положение нижней части тела.
— Улучшается когнитивная активность мозга и умственная концентрация.
Всё вместе, позволяет включать в работу больше мышечных волокон и двигательных единиц, как в самой целевой мышце или группе мышц, так и в стабилизирующих мышцах вокруг. Соответственно, чем больше мышечных волокон задействовано, тем более эффективно можно будет выполнять упражнения.
Зеркала в тренажерном зале нам помогают. Мы можем видеть свои движения со стороны и делать корректировки по технике выполнения. Но в плане изучения правильной техники выполнения упражнений, не всегда стоит полагаться на зеркала. Если мы видим в отражении, что движение идет как-то не так, зрительный сигнал поступает в мозг, там он обрабатывается и мозг отправляет сигнал мышцам изменить движение. На это уходит больше времени, чем на сигнал «мышцы-мозг-мышцы». Если закрыть глаза, то можно исключить зрительный сигнал.
Выполнение
Необходимо начать с веса. Он будет составлять 80-90% от того веса, который используется в обычных тренировках. Так же необходимо будет найти относительно свободное место в зале.
Существует проблема визуализации во время тренировки с закрытыми глазами. После закрытия глаз, в голове сохраняется образ пространства вокруг. При этом запоминаются все вертикальные направляющие: стойки, упоры тренажеров и углы стен. И человек будет строить образ себя и своих движений. Этого необходимо избежать. Для этого существует специальный протокол VISRE (устранение пространственной привязки к визуальным составляющим). Он состоит из 7 уровней.
1 Уровень. Глаза открыты, тело выравнивается с окружением (по вертикальным линиям), зеркала используются. Периодически можно поглядывать на себя в зеркало.
2 Уровень. Глаза открыты, тело выравнивается по направляющим, зеркал нет.
3 Уровень. Глаза открыты, тело не выравнивается по направляющим, зеркал нет.
4 Уровень. Глаза закрыты, тело выровнено по направляющим, между повторениями можно открывать глаза.
5 Уровень. Глаза закрыты, тело выровнено по направляющим, глаза закрыты на протяжении всего подхода.
6 Уровень. Сначала необходимо повернуться, чтобы убрать все направляющие из поля зрения. Потом следует закрыть глаза и не открывать их во время подхода. Этот уровень подходит для большинства тренирующихся.
7 Уровень. Необходимо закрыть глаза, потом повернуться или, если используются стойки для приседаний – закрыть глаза, выйти из стойки и повернуться. Это вариант для более продвинутых атлетов.
Заключение
Тренировка с закрытыми глазами может помочь выровнять технику выполнения упражнений и повысить нейро-мышечную связь. К тому же, это даст интересный опыт тренировок. Не стоит выполнять все тренировки с закрытыми глазами. Можно периодически использовать такой тренинг для улучшения своих показателей.
Катаболизм и анаболизм
Катаболизм и анаболизм – это два процесса, которые составляют метаболизм.
Что такое VO2 max?
Если рассмотреть VO2 max вкратце, то это количество кислорода, которое
Как начать тренироваться
Как начать тренироваться – такой вопрос волнует людей, которые решили
Силовые тренировки
Силовые тренировки – это вид тренировок, где задействовано отягощение. Упражнения,
Растительный белок
Растительный белок часто называют неполноценным. Все, кто усиленно занимаются фитнесом
Подтягивания
Всем известно такое упражнение, как подтягивание. Мы выполняем его со
Замена растительного масла
Замена растительного масла – это вопрос, который возникает у людей
Бета-каротин
Бета-каротин является растительным пигментом. Он придает овощам яркие цвета, такие
Плавание
Всем известно, что для здоровья и хорошего физического самочувствия, необходимо
Плиометрические упражнения
Плиометрические упражнения – это мощные аэробные упражнения. Они используются для
Отжимания для начинающих
Отжимания для начинающих – виды отжиманий с небольшой нагрузкой, которая