Центр дополнительного профессионального образования
Лицензия № 14099 от 20.02.2018г.

Тренировка с закрытыми глазами

Тренировка с закрытыми глазами – это тренинг для повышения нейро-мышечной связи и улучшения формы выполнения упражнений. Такая форма выполнения упражнения встречается не часто. Но благодаря такому тренингу можно улучшить ряд своих физических параметров.

Тренировка с закрытыми глазами

Сначала разберемся какие преимущества дает внедрение такого тренинга.

— Повышается нейро-мышечная связь и проприоцепция. Это позволит лучше чувствовать свои мышцы.

— Из-за того, что мы не видим себя в зеркале, тело начинает автоматически выравнивать и стабилизировать свое положение.

— В работу включается больше мелких мышц-стабилизаторов.

— Исправляется техника выполнения упражнений.

— Появляется акцент на эксцентричную фазу упражнения. Как правило, именно она игнорируется большинством тренирующихся.

— Активизируются мышцы кора и голеностопный сустав. Это улучшает контроль над телом и стабилизирует положение нижней части тела.

— Улучшается когнитивная активность мозга и умственная концентрация.

Всё вместе, позволяет включать в работу больше мышечных волокон и двигательных единиц, как в самой целевой мышце или группе мышц, так и в стабилизирующих мышцах вокруг. Соответственно, чем больше мышечных волокон задействовано, тем более эффективно можно будет выполнять упражнения.

Зеркала в тренажерном зале нам помогают. Мы можем видеть свои движения со стороны и делать корректировки по технике выполнения. Но в плане изучения правильной техники выполнения упражнений, не всегда стоит полагаться на зеркала. Если мы видим в отражении, что движение идет как-то не так, зрительный сигнал поступает в мозг, там он обрабатывается и мозг отправляет сигнал мышцам изменить движение. На это уходит больше времени, чем на сигнал «мышцы-мозг-мышцы». Если закрыть глаза, то можно исключить зрительный сигнал.

Выполнение

Необходимо начать с веса. Он будет составлять 80-90% от того веса, который используется в обычных тренировках. Так же необходимо будет найти относительно свободное место в зале.

Существует проблема визуализации во время тренировки с закрытыми глазами. После закрытия глаз, в голове сохраняется образ пространства вокруг. При этом запоминаются все вертикальные направляющие: стойки, упоры тренажеров и углы стен. И человек будет строить образ себя и своих движений. Этого необходимо избежать. Для этого существует специальный протокол VISRE (устранение пространственной привязки к визуальным составляющим). Он состоит из 7 уровней.

1 Уровень. Глаза открыты, тело выравнивается с окружением (по вертикальным линиям), зеркала используются. Периодически можно поглядывать на себя в зеркало.

2 Уровень. Глаза открыты, тело выравнивается по направляющим, зеркал нет.

3 Уровень. Глаза открыты, тело не выравнивается по направляющим, зеркал нет.

4 Уровень. Глаза закрыты, тело выровнено по направляющим, между повторениями можно открывать глаза.

5 Уровень. Глаза закрыты, тело выровнено по направляющим, глаза закрыты на протяжении всего подхода.

6 Уровень. Сначала необходимо повернуться, чтобы убрать все направляющие из поля зрения. Потом следует закрыть глаза и не открывать их во время подхода. Этот уровень подходит для большинства тренирующихся.

7 Уровень. Необходимо закрыть глаза, потом повернуться или, если используются стойки для приседаний – закрыть глаза, выйти из стойки и повернуться. Это вариант для более продвинутых атлетов.

Заключение

Тренировка с закрытыми глазами может помочь выровнять технику выполнения упражнений и повысить нейро-мышечную связь. К тому же, это даст интересный опыт тренировок. Не стоит выполнять все тренировки с закрытыми глазами. Можно периодически использовать такой тренинг для улучшения своих показателей.

Тренировка с закрытыми глазами
Может заинтересовать