Тренировка с ограничением кровотока
Тренировка с ограничением кровотока (BFR) – это вид тренинга, где в некоторых частях тела ограничивается кровоток во время выполнения упражнений. Цель данного тренинга – это создание высокого метаболического стресса при использовании небольшой нагрузки.
Тренировка с ограничением кровотока
Такой вид тренинга появился в Японии. Его создатель доктор Ёшиаки Сато (Yoshiaki Sato). Он экспериментировал с ограничением кровотока и разрабатывал различные методики его применения. Сато достиг определенных результатов и даже смог реабилитировать себя после перелома, сохранив большую часть мышечной массы сломанной ноги. Впоследствии, он назвал этот метод KAATSU. Изначально ограничение кровотока использовалось в физиотерапии при реабилитации и среди олимпийских спортсменов.
Как это работает
При ограничении блокируется венозный отток крови. В результате этого образуется недостаток кислорода. Это заставляет мышцы быстрее уставать и активировать больше мышечных волокон. В основном нагрузку получают быстрые (анаэробные) мышечные волокна. Низкий уровень кислорода и большое количество накопленного лактата в мышцах увеличивают синтез мышечного белка. На уменьшение кислорода в мышцах реагирует и мозг, увеличивая выброс гормонов, среди которых есть IGF-1.
В упражнениях используется небольшой вес – 20-40% от ПМ. Количество повторений 30, количество подходов 4. От подхода к подходу, количество повторений будет снижаться из-за усталости мышц. В качестве жгутов могут применяться эластичные бинты, резинки или специальные пневматические манжеты Kaatsu. Жгуты накладываются в верхней части бедер или верхней части бицепса. Давление жгута должно быть таким, чтобы ограничивался венозный кровоток, но не блокировался артериальный.
Преимущества
— Повышение силы
— Увеличение мышц
— Профилактика атрофии мышц
Недостатки и ограничения
К недостаткам можно отнести применение только на руках и ногах. Мышцы плеч, груди и спины таким методом прокачать не получиться. Так же могут появиться онемения, синяки, петехиальное кровотечение, ссадины и doms.
Существуют ограничения по состоянию здоровья. Тренировка с ограничением кровотока не применяется у людей, у которых есть следующие проблемы со здоровьем: сердечно-сосудистые заболевания, повышенная вязкость крови, варикоз и гипертония. Перед такой тренировкой необходима обязательная консультация с врачом. Кроме этого, рекомендуется проводить тренировку под присмотром фитнес тренера.
Польза бега
Бег является самой популярной физической активностью в мире. Польза бега
Натуральные заменители сахара
Сахар один из самых спорных компонентов в современном питании. Это
ВИИТ тренировки
ВИИТ тренировки — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, где чередуются периоды
Белок
Белок является основным строительным материалом нашего тела. Он используется для
Аэробные тренировки
Аэробные тренировки – происходят от слова аэро «воздух, кислород». Такой
Анаэробные тренировки
Анаэробные тренировки – это силовые нагрузки, при которых энергия берётся
Питание до и после тренировки
Питание до и после тренировки непосредственно влияет на улучшение показателей
Улучшение микрофлоры кишечника
Улучшение микрофлоры кишечника может привести не только к лучшему состоянию
Микрофлора кишечника
Микрофлора кишечника – это совокупное название бактерий, вирусов и грибков,
Незаменимые аминокислоты
Аминокислоты – это строительные блоки для белковых соединений, которые играют
Тренировки в жару
Тренировки в жару становятся актуальными, когда наступает лето. Температура воздуха
Резиновые петли
Резиновые петли – это эластичные ленты, которые используются для силового