Тренировка с ограничением кровотока
Тренировка с ограничением кровотока (BFR) – это вид тренинга, где в некоторых частях тела ограничивается кровоток во время выполнения упражнений. Цель данного тренинга – это создание высокого метаболического стресса при использовании небольшой нагрузки.
Тренировка с ограничением кровотока
Такой вид тренинга появился в Японии. Его создатель доктор Ёшиаки Сато (Yoshiaki Sato). Он экспериментировал с ограничением кровотока и разрабатывал различные методики его применения. Сато достиг определенных результатов и даже смог реабилитировать себя после перелома, сохранив большую часть мышечной массы сломанной ноги. Впоследствии, он назвал этот метод KAATSU. Изначально ограничение кровотока использовалось в физиотерапии при реабилитации и среди олимпийских спортсменов.
Как это работает
При ограничении блокируется венозный отток крови. В результате этого образуется недостаток кислорода. Это заставляет мышцы быстрее уставать и активировать больше мышечных волокон. В основном нагрузку получают быстрые (анаэробные) мышечные волокна. Низкий уровень кислорода и большое количество накопленного лактата в мышцах увеличивают синтез мышечного белка. На уменьшение кислорода в мышцах реагирует и мозг, увеличивая выброс гормонов, среди которых есть IGF-1.
В упражнениях используется небольшой вес – 20-40% от ПМ. Количество повторений 30, количество подходов 4. От подхода к подходу, количество повторений будет снижаться из-за усталости мышц. В качестве жгутов могут применяться эластичные бинты, резинки или специальные пневматические манжеты Kaatsu. Жгуты накладываются в верхней части бедер или верхней части бицепса. Давление жгута должно быть таким, чтобы ограничивался венозный кровоток, но не блокировался артериальный.
Преимущества
— Повышение силы
— Увеличение мышц
— Профилактика атрофии мышц
Недостатки и ограничения
К недостаткам можно отнести применение только на руках и ногах. Мышцы плеч, груди и спины таким методом прокачать не получиться. Так же могут появиться онемения, синяки, петехиальное кровотечение, ссадины и doms.
Существуют ограничения по состоянию здоровья. Тренировка с ограничением кровотока не применяется у людей, у которых есть следующие проблемы со здоровьем: сердечно-сосудистые заболевания, повышенная вязкость крови, варикоз и гипертония. Перед такой тренировкой необходима обязательная консультация с врачом. Кроме этого, рекомендуется проводить тренировку под присмотром фитнес тренера.
Групповые программы
Групповые программы – это набирающий свою популярность вид тренировок. Где,
Кортизол
Кортизол является гормоном стресса и вырабатывается, когда человек испытывает физическое
Кофеин и тренировки
Кофеин – это один из древнейших стимуляторов организма. Это вещество
Бинтование коленей
Бинтование коленей – это один из методов, которые используются в
Что такое программа body & mind?
Body & mind – в переводе означает: «тело» и «разум».
Стэп – аэробика
Стэп – аэробика на сегодняшний день является очень популярным видом
Восстановление после тренировки
Восстановление после тренировок является важнейшей составляющей на пути к достижению
Мотивация для тренировок
Многим людям нужна мотивация для тренировок. Людей, которые готовы заниматься
Жим лежа, что нужно знать
К основным упражнениям для увеличения мышечной массы относят жим лежа.
Ph среда организма человека
Ph среда – это кислотно–щелочное равновесие, которое поддерживается в организме
Время для тренировки
Многим людям сложно понять, какое время для тренировки является оптимальным.
Что такое фитбол
Фитбол в современной фитнес – индустрии пользуется большой популярностью. Это
Как правильно сушиться
Как правильно сушиться – вопрос, который интересует большое количество посетителей
Фитнес студия, что нужно для открытия
Фитнес студия предполагает небольшой набор предоставляемых услуг. Это позволяет не