Тестостерон у мужчин
Тестостерон является основным мужским гормоном, непосредственно влияющим на формирование мышечной массы у мужчин. Профессиональные культуристы, пробуют заниматься «манипуляциями» с гормонами, разрабатывая тренировки по персональным специальным схемам, чтобы достигнуть желаемых достижений. Среди бодибилдеров очень популярно мнение, что повышенный уровень тестостерона, может играть главную роль в наборе мышечной массы.
Тестостерон очень хорошо увеличивает мышечную массу, силу, быстроту, ловкость и другие характеристики мышц.
Гипертрофия – это естественный физиологический процесс перестройки мышечной ткани, который характеризуется ростом мышечных волокон. Именно благодаря тестостерону происходит полноценная деятельность гипертрофии, вследствие чего практически каждая клетка увеличивается в размерах. Сопровождается сильным уплотнением мускулатуры. Это ведет к увеличению сократительных единиц. При этом потенциал атлета растет с числом хорошо развитых, единиц, способных амплитудно сокращаться.
Как это работает
Тестостерон отличается от многих других гормонов тем, что он легко может проникать в головной мозг, легко активируя всю ЦНС (центральную нервную систему). Этот гормон легко помогает наладить связь между органами и головным мозгом. Вследствие этого улучшается нейронно – мышечная связь, которая вносит серьезный вклад во всю мускулатуру.
Люди чаще всего не могут заставить работать свои мышцы на 100%. Тестостерон способствует росту таких возможностей. Накопление в организме главного мужского гормона увеличивает и женские эстрогены. Это ведет к накоплению жидкости в организме, а тестостерон способствует задержке жидкости. При этом излишки воды могут скапливаться в виде отеков на конечностях. Вследствие этого растет число гликогена непосредственно в самой мышце. Это позволяет нашему организму дольше работать в анаэробном режиме.
Также основной мужской гормон помогает накапливать и сохранять креатин и АТФ. И это происходит во время восстановления организма, особенно после высокоинтенсивных силовых тренировок. Также многие исследования отмечают улучшение такого принципа, как суперкомпенсация.
Ежедневно наши клетки получают сигналы от тестостерона о том, чтобы к нашим мышцам был соответствующий приток белка, без которого мышечные ядра перестают существовать, они обновляются, живут и функционируют благодаря таким этим сигналам и белку, поступающему в наш организм вместе с пищей. И чем уровень мужского гормона меньше, тем меньшее количество сигналов будет получено мышцами, остальные ядра будут, грубо говоря, «отмирать». Все эти процессы выражены, когда организм тренируется в условиях постоянного стресса, кортизол поднимается, а вот тестостерон снижается.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.