Центр дополнительного профессионального образования
Лицензия № 14099 от 20.02.2018г.
Лицензия № 10181 от 09.11.2021г.

Рекомпозиция тела

Рекомпозиция тела – это процесс одновременного сжигания жира и наращивания мышечной массы при помощи определенного подхода к питанию и упражнениям. Именно этого и хочет большинство посетителей фитнес залов – одновременно уменьшать свои бока и увеличивать мышцы.

| ЧТО ТАКОЕ РЕКОМПОЗИЦИЯ ТЕЛА?

Рекомпозиция тела – это цель в фитнесе, которая направлена на оптимизацию жирового и мышечного состава, при сохранении стабильной массы тела. Эта оптимизация достигается путем корректировки питания и регулярных тренировок.

Зачем вообще нужна рекомпозиция тела, если существуют «набор массы» и «сушка»? Да, во время набора массы при помощи профицита калорий, мы набираем общую массу (жир+мышцы), а во время сушки мы сжигаем жир. Но во время сушки, также сгорают и мышцы. При этом эти два процесса надо постоянно чередовать. Сначала надо наедать массу, потом жестко себя ограничивать. Это подходит не всем, плюс сушка может быть весьма изнурительной. Зачем себя изнурять, если можно спокойно питаться, наращивать мышцы и терять жир.

| ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ РЕКОМПОЗИЦИЯ?
Дефицит калорий

Основа рекомпозиции – питание. Вовремя рекомпозиции соблюдается дефицит калорий. Дефицит необходим такой, чтобы он сжигал жир, но не мешал росту мышц и уровню энергии. В среднем это будет дефицит в 200-300 калорий. При этом диета должна содержат большое количества белка (2-3 грамма на килограмм) для того, чтобы давать мышцам достаточно строительного материала.

Тренировки

Основой тренировок будут силовые или ВИИТ тренировки. Такие тренировки увеличивают стимуляцию мышц и синтез белка. К силовым тренировкам необходимо добавлять кардио. Оно необходимо для более эффективного сжигания жира.

| КАК НАЧАТЬ РЕКОМПОЗИЦИЮ ТЕЛА?
Подсчет калорий

Первое с чего начнется ваш путь, это калькулятор, листочек бумаги и ручка. Вам необходимо будет подсчитать расход калорий с учетом вашей физической активности и вычесть 200-300 калорий.

Питание

После того, как вы узнали, сколько калорий вам надо, вы составляете план питания. Основой питания будет здоровая пища и большое количество белка 2-3 грамма на килограмм массы тела. Возможно, добиться потребления такого количества белка будет проблематично, но белковые добавки смогут вам помочь. Также диета должна содержать достаточное количество углеводов и жиров, для восполнения энергии и восстановления.

Тренировки

Необходимо выполнять от 2 до 6 силовых тренировок в неделю. Важно прогрессировать и увеличивать нагрузку для постоянного мышечного роста. Кроме силовых тренировок, должны быть и кардио тренировки 2-3 раза в неделю.

Секретный ингредиент

Что это такое? Это самое лучшее средство для роста мышц, сжигания жира и быстрого восстановления. Это обычный полноценный сон. Важно уделять сну должное внимание и высыпаться.

Терпение

И остается самое трудное – ожидание эффекта. Рекомпозиция тела долгий процесс, который может затянуться на несколько месяцев. Запаситесь терпением и следуйте плану питания и тренировкам.

| ОСОБЕННОСТИ РЕКОМПОЗИЦИИ

— Новички будут иметь более быстрый прогресс, чем опытные атлеты.

— Результат не всегда будет виден на весах. Грубо говоря, рекомпозиция тела, это затянувшаяся сушка, где на место сгоревшего жира приходит увеличенная мышечная масса.

— Рекомпозиция подойдет для тех, кто не может решиться, что ему делать: наращивать массу или сжигать жир.

— Если вы спортсмен и вам необходимо сбросить вес, чтобы попасть в определенную весовую категорию, то рекомпозиция вам не подойдет.

— Вы не сможете бесконечно снижать уровень жира. В какой-то момент прогресс остановится.

| ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Рекомпозиция тела требует времени и последовательности в питании и регулярных тренировок. При соблюдении всех требований, можно добиться одновременного увеличения мышечной и снижения жировой массы тела.

Может заинтересовать