Разрыв связок — восстановление
Разрыв связок голеностопного сустава очень распространенная травма. Она довольно часто встречается в спорте и в бытовых ситуациях. Люди получают эту травму в быту, на скользкой поверхности, при езде на велосипеде. Голеностопный сустав представляет собой манжету, состоящую из сухожилий, фасций мышц и связок. Вся эта соединительная ткань обеспечивает подвижную функциональность наших конечностей.
Реабилитация подобной травмы требует серьезных усилий, это является не легким процессом.
Время реабилитации бывает всегда разным и зависит от ряда обстоятельств. В первую очередь это касается индивидуальных особенностей организма. Это пол, возраст, степень повреждения сустава. Срок восстановления варьируется в среднем примерно в течение 1,5 месяца.
Существуют также несколько этапов реабилитации:
На начальном этапе необходимо снять опухоль и воспалительный процесс, а также уменьшить болевой синдром. Далее, необходимо избежать атрофии мышечных тканей. Это делается благодаря сначала пассивным, а в дальнейшем и активным упражнениям. Рекомендуется выполнять упражнения ЛФК, это очень эффективно увеличит диапазон движений. После этого необходимо вернуть суставу подвижность, которая была изначально, до травмы. По итогу, человек сможет вернуться к привычному образу жизни или же соревновательным нагрузкам.
Дополнительно применяют физиотерапию и лечебный массаж.
Следует помнить, что разрыв связок это серьезное повреждение и могут возникнуть осложнения. У абсолютно здоровых людей травма может не пройти бесследно. Наши связки плохо регенерируют, из-за этого следует создать покой в первое время. Если этим пренебречь, может возникнуть тенденит (хроническое воспаление сухожилий). Покой необходим и в дальнейшем. Но есть разница, между относительным покоем и полным обездвиживанием. Умеренная двигательная активность пойдет нашим конечностям только на пользу. Это называется дозированные нагрузки. На возникшую травму может наслоиться разрывы. Это носит термин рецидив.
Метод ПЛДП
Сразу после травмы применяют так называемый метод ПЛДП. Это аббревиатура «Покой Лед Давление Подъем». Прикладывание холодного к месту травмы снизит воспаление и уменьшит размер опухоли. Давление в виде повязки снизит диапазон движения конечности. Также это уменьшит воспалительные процессы в наших тканях. Подъем конечности из горизонтального положения выше уровня головы обладает такими же свойствами.
Польза бега
Бег является самой популярной физической активностью в мире. Польза бега
Натуральные заменители сахара
Сахар один из самых спорных компонентов в современном питании. Это
ВИИТ тренировки
ВИИТ тренировки — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, где чередуются периоды
Белок
Белок является основным строительным материалом нашего тела. Он используется для
Аэробные тренировки
Аэробные тренировки – происходят от слова аэро «воздух, кислород». Такой
Анаэробные тренировки
Анаэробные тренировки – это силовые нагрузки, при которых энергия берётся
Питание до и после тренировки
Питание до и после тренировки непосредственно влияет на улучшение показателей
Улучшение микрофлоры кишечника
Улучшение микрофлоры кишечника может привести не только к лучшему состоянию
Микрофлора кишечника
Микрофлора кишечника – это совокупное название бактерий, вирусов и грибков,
Незаменимые аминокислоты
Аминокислоты – это строительные блоки для белковых соединений, которые играют
Тренировки в жару
Тренировки в жару становятся актуальными, когда наступает лето. Температура воздуха
Резиновые петли
Резиновые петли – это эластичные ленты, которые используются для силового