Разрыв связок — восстановление
Разрыв связок голеностопного сустава очень распространенная травма. Она довольно часто встречается в спорте и в бытовых ситуациях. Люди получают эту травму в быту, на скользкой поверхности, при езде на велосипеде. Голеностопный сустав представляет собой манжету, состоящую из сухожилий, фасций мышц и связок. Вся эта соединительная ткань обеспечивает подвижную функциональность наших конечностей.
Реабилитация подобной травмы требует серьезных усилий, это является не легким процессом.
Время реабилитации бывает всегда разным и зависит от ряда обстоятельств. В первую очередь это касается индивидуальных особенностей организма. Это пол, возраст, степень повреждения сустава. Срок восстановления варьируется в среднем примерно в течение 1,5 месяца.
Существуют также несколько этапов реабилитации:
На начальном этапе необходимо снять опухоль и воспалительный процесс, а также уменьшить болевой синдром. Далее, необходимо избежать атрофии мышечных тканей. Это делается благодаря сначала пассивным, а в дальнейшем и активным упражнениям. Рекомендуется выполнять упражнения ЛФК, это очень эффективно увеличит диапазон движений. После этого необходимо вернуть суставу подвижность, которая была изначально, до травмы. По итогу, человек сможет вернуться к привычному образу жизни или же соревновательным нагрузкам.
Дополнительно применяют физиотерапию и лечебный массаж.
Следует помнить, что разрыв связок это серьезное повреждение и могут возникнуть осложнения. У абсолютно здоровых людей травма может не пройти бесследно. Наши связки плохо регенерируют, из-за этого следует создать покой в первое время. Если этим пренебречь, может возникнуть тенденит (хроническое воспаление сухожилий). Покой необходим и в дальнейшем. Но есть разница, между относительным покоем и полным обездвиживанием. Умеренная двигательная активность пойдет нашим конечностям только на пользу. Это называется дозированные нагрузки. На возникшую травму может наслоиться разрывы. Это носит термин рецидив.
Метод ПЛДП
Сразу после травмы применяют так называемый метод ПЛДП. Это аббревиатура «Покой Лед Давление Подъем». Прикладывание холодного к месту травмы снизит воспаление и уменьшит размер опухоли. Давление в виде повязки снизит диапазон движения конечности. Также это уменьшит воспалительные процессы в наших тканях. Подъем конечности из горизонтального положения выше уровня головы обладает такими же свойствами.
Что такое крепатура
Крепатура – это синдром отсроченной мышечной боли, сокращенно DOMC (delayed
Инструктор по растяжке
Инструктор по растяжке в наше время является редкостью. Надо выбрать
Скелет и занятия спортом
Человеческий организм – это очень сложный физиологический механизм, который включает
Особенности детского фитнеса 7-12 лет
Особенности детского фитнеса 7-12 лет определяются разным подходом к упражнениям
Разрыв связок — восстановление
Разрыв связок голеностопного сустава очень распространенная травма. Она довольно часто
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет. В каком возрасте
Фитнес после 30 лет
Полагать, что менять ритм жизни уже слишком поздно — ошибочно.
Повышение квалификации фитнес инструктора
Повышение квалификации фитнес инструктора является неотъемлемой частью карьеры любого успешного
Карьера персонального тренера
Карьера персонального тренера – это очень интересный путь развития востребованной
Фитнес платформа BOSU
Фитнес платформа BOSU представляет собой полусферу из резины. Она имеет
Музыка для тренировки
Музыка для тренировки, в частности ритм музыки, способствует улучшению координации
Калистеника
Калистеника происходит от греческих слов «kalos» — красота и «sthenos»