Разрыв связок — восстановление
Разрыв связок голеностопного сустава очень распространенная травма. Она довольно часто встречается в спорте и в бытовых ситуациях. Люди получают эту травму в быту, на скользкой поверхности, при езде на велосипеде. Голеностопный сустав представляет собой манжету, состоящую из сухожилий, фасций мышц и связок. Вся эта соединительная ткань обеспечивает подвижную функциональность наших конечностей.
Реабилитация подобной травмы требует серьезных усилий, это является не легким процессом.
Время реабилитации бывает всегда разным и зависит от ряда обстоятельств. В первую очередь это касается индивидуальных особенностей организма. Это пол, возраст, степень повреждения сустава. Срок восстановления варьируется в среднем примерно в течение 1,5 месяца.
Существуют также несколько этапов реабилитации:
На начальном этапе необходимо снять опухоль и воспалительный процесс, а также уменьшить болевой синдром. Далее, необходимо избежать атрофии мышечных тканей. Это делается благодаря сначала пассивным, а в дальнейшем и активным упражнениям. Рекомендуется выполнять упражнения ЛФК, это очень эффективно увеличит диапазон движений. После этого необходимо вернуть суставу подвижность, которая была изначально, до травмы. По итогу, человек сможет вернуться к привычному образу жизни или же соревновательным нагрузкам.
Дополнительно применяют физиотерапию и лечебный массаж.
Следует помнить, что разрыв связок это серьезное повреждение и могут возникнуть осложнения. У абсолютно здоровых людей травма может не пройти бесследно. Наши связки плохо регенерируют, из-за этого следует создать покой в первое время. Если этим пренебречь, может возникнуть тенденит (хроническое воспаление сухожилий). Покой необходим и в дальнейшем. Но есть разница, между относительным покоем и полным обездвиживанием. Умеренная двигательная активность пойдет нашим конечностям только на пользу. Это называется дозированные нагрузки. На возникшую травму может наслоиться разрывы. Это носит термин рецидив.
Метод ПЛДП
Сразу после травмы применяют так называемый метод ПЛДП. Это аббревиатура «Покой Лед Давление Подъем». Прикладывание холодного к месту травмы снизит воспаление и уменьшит размер опухоли. Давление в виде повязки снизит диапазон движения конечности. Также это уменьшит воспалительные процессы в наших тканях. Подъем конечности из горизонтального положения выше уровня головы обладает такими же свойствами.
Фитнес инструктор с нуля.
Фитнес инструктор с нуля – это набирающая популярность в мире
Лимфатическая система.
Лимфатическая система состоит из лимфоидной ткани, которая в свою очередь
Фишки в работе фитнес инструктора
Фишки в работе фитнес инструктора являются элементами подхода к клиентам.
Поджелудочная железа
Поджелудочная железа – это орган, который относят к пищеварительной системе
Зарплата фитнес тренера
Зарплата фитнес инструктора складывается из разных факторов: опыт, полученные знания,
Авитаминоз
Авитаминоз – это состояние организма, характеризующееся нехваткой витаминов. Он наступает
Спинной мозг
Спинной мозг у человека находится в спинномозговом канале позвоночника. Это
Спорт во время беременности
Спорт во время беременности — является сохранением физической активности. Под
Атлетический пояс
Атлетический пояс – важный атрибут в наборе каждого тяжелоатлета или
Вода и тренировки
Вода, на первый взгляд, является простым химическим соединением. Два атома
Гейнер. Спортивное питание.
Гейнер – это вид спортивного питания, без которого невозможно представить
Гликоген
Гликоген – это молекулы углеводов, «спрессованные» в одну нашим организмом,
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба помогает задействовать почти 90% мускулатуры и сжечь практически