Разрыв связок — восстановление
Разрыв связок голеностопного сустава очень распространенная травма. Она довольно часто встречается в спорте и в бытовых ситуациях. Люди получают эту травму в быту, на скользкой поверхности, при езде на велосипеде. Голеностопный сустав представляет собой манжету, состоящую из сухожилий, фасций мышц и связок. Вся эта соединительная ткань обеспечивает подвижную функциональность наших конечностей.
Реабилитация подобной травмы требует серьезных усилий, это является не легким процессом.
Время реабилитации бывает всегда разным и зависит от ряда обстоятельств. В первую очередь это касается индивидуальных особенностей организма. Это пол, возраст, степень повреждения сустава. Срок восстановления варьируется в среднем примерно в течение 1,5 месяца.
Существуют также несколько этапов реабилитации:
На начальном этапе необходимо снять опухоль и воспалительный процесс, а также уменьшить болевой синдром. Далее, необходимо избежать атрофии мышечных тканей. Это делается благодаря сначала пассивным, а в дальнейшем и активным упражнениям. Рекомендуется выполнять упражнения ЛФК, это очень эффективно увеличит диапазон движений. После этого необходимо вернуть суставу подвижность, которая была изначально, до травмы. По итогу, человек сможет вернуться к привычному образу жизни или же соревновательным нагрузкам.
Дополнительно применяют физиотерапию и лечебный массаж.
Следует помнить, что разрыв связок это серьезное повреждение и могут возникнуть осложнения. У абсолютно здоровых людей травма может не пройти бесследно. Наши связки плохо регенерируют, из-за этого следует создать покой в первое время. Если этим пренебречь, может возникнуть тенденит (хроническое воспаление сухожилий). Покой необходим и в дальнейшем. Но есть разница, между относительным покоем и полным обездвиживанием. Умеренная двигательная активность пойдет нашим конечностям только на пользу. Это называется дозированные нагрузки. На возникшую травму может наслоиться разрывы. Это носит термин рецидив.
Метод ПЛДП
Сразу после травмы применяют так называемый метод ПЛДП. Это аббревиатура «Покой Лед Давление Подъем». Прикладывание холодного к месту травмы снизит воспаление и уменьшит размер опухоли. Давление в виде повязки снизит диапазон движения конечности. Также это уменьшит воспалительные процессы в наших тканях. Подъем конечности из горизонтального положения выше уровня головы обладает такими же свойствами.
Групповые программы
Групповые программы – это набирающий свою популярность вид тренировок. Где,
Кортизол
Кортизол является гормоном стресса и вырабатывается, когда человек испытывает физическое
Кофеин и тренировки
Кофеин – это один из древнейших стимуляторов организма. Это вещество
Бинтование коленей
Бинтование коленей – это один из методов, которые используются в
Что такое программа body & mind?
Body & mind – в переводе означает: «тело» и «разум».
Стэп – аэробика
Стэп – аэробика на сегодняшний день является очень популярным видом
Восстановление после тренировки
Восстановление после тренировок является важнейшей составляющей на пути к достижению
Мотивация для тренировок
Многим людям нужна мотивация для тренировок. Людей, которые готовы заниматься
Жим лежа, что нужно знать
К основным упражнениям для увеличения мышечной массы относят жим лежа.
Ph среда организма человека
Ph среда – это кислотно–щелочное равновесие, которое поддерживается в организме
Время для тренировки
Многим людям сложно понять, какое время для тренировки является оптимальным.
Что такое фитбол
Фитбол в современной фитнес – индустрии пользуется большой популярностью. Это
Как правильно сушиться
Как правильно сушиться – вопрос, который интересует большое количество посетителей
Фитнес студия, что нужно для открытия
Фитнес студия предполагает небольшой набор предоставляемых услуг. Это позволяет не