Приседания
Приседания – это мощное базовое упражнение для развития силы ног. Ещё до того, как появились базовые упражнения: становая тяга, присед и жим лежа, атлеты увеличивали свою силу применяя приседания. Техника выполнения отличалась от той, что мы привыкли видеть, но одно было неоспоримым – увеличивалась сила всего тела.
Присед, это довольно тяжелое упражнение, для него выделяют целую тренировку – «день ног». Выполнение приседаний несёт в себе массу преимуществ. Включение приседаний в программу тренировок, увеличивает результат спортсменов в различных видах спорта, где нужны сила и подвижность ног.
Преимущества приседаний
— Увеличение силы мышц ног: ягодицы, задняя и передняя поверхность бедра и икроножные мышцы. Это не только сделает эти мышцы сильными, но и улучшится выполнение различных функциональных упражнений.
— Мышцы кора получают нагрузку и становятся сильнее. В приседании кроме мышц ног, участвуют и мышцы спины, брюшного пресса. Рекомендуется до определенного момента приседать без ремня, если нет проблем со здоровьем. Это необходимо для того, чтобы мышцы кора получали соответствующую нагрузку и становились крепче.
— Так как ноги это большая мышечная группа, то такое упражнение как присед, позволяет сжечь больше калорий. Что немаловажно, особенно для тех, кто стремиться похудеть.
— Ко всему прочему, укрепляются кости и суставы, увеличивается гибкость ног и улучшается осанка.
Чтобы получить эффект от приседаний, не обязательно прибегать к большим весам и мучить себя в тренажерном зале. Так как приседания насчитывают огромное количество вариаций выполнения. Всегда можно подобрать именно тот вид, который подходит больше всего.
— Присед Зерхера, со штангой на сгибе в локтях, это поможет разгрузить позвоночник.
— Гакк-присед нацелены на проработку передней части бедра также, не нагружая спину.
— Фронтальный присед позволяет сместить нагрузку на квадрицепсы.
— Сплит-присед для тренировки баланса. Дополнительно можно использовать штангу, для нагрузки верхней части тела.
— Присед Штейнборна – упражнение, которое требует большой силы и гибкости всего тела.
Помимо этого существует много приседаний с собственным весом. Такие как присед с выпрыгиванием, приседание пистолет на одной ноге, болгарский сплит-присед и неполные.
Катаболизм и анаболизм
Катаболизм и анаболизм – это два процесса, которые составляют метаболизм.
Что такое VO2 max?
Если рассмотреть VO2 max вкратце, то это количество кислорода, которое
Как начать тренироваться
Как начать тренироваться – такой вопрос волнует людей, которые решили
Силовые тренировки
Силовые тренировки – это вид тренировок, где задействовано отягощение. Упражнения,
Растительный белок
Растительный белок часто называют неполноценным. Все, кто усиленно занимаются фитнесом
Подтягивания
Всем известно такое упражнение, как подтягивание. Мы выполняем его со
Замена растительного масла
Замена растительного масла – это вопрос, который возникает у людей
Бета-каротин
Бета-каротин является растительным пигментом. Он придает овощам яркие цвета, такие
Плавание
Всем известно, что для здоровья и хорошего физического самочувствия, необходимо
Плиометрические упражнения
Плиометрические упражнения – это мощные аэробные упражнения. Они используются для
Отжимания для начинающих
Отжимания для начинающих – виды отжиманий с небольшой нагрузкой, которая