Преимущества подтягиваний
Преимущества подтягиваний делает это упражнение полезным для большого круга тренирующихся людей. За все его преимущества, подтягивания называют становой тягой для верха тела.
Подтягивания – одно из самый популярных упражнений в мире, оно одновременно является и силовым, и функциональным. Поэтому, это одно из тех редких упражнений, которое применяется как в тренировках с собственным весом, так и в тренажерном зале.
Преимущества подтягиваний
— В подтягиваниях задействуется большое количество мышц верха тела. Вот неполный список: широчайшие мышцы спины, большая круглая мышца, ромбовидная, трапециевидная, задняя дельта, бицепс и брахиалис. Даже мышцы груди включаются в работу. Это по-настоящему базовое упражнение. Для тех, кто тренируется с железом в зале, есть три базовых у упражнения: становая, присед и жим. Эти упражнения включают в работу большое количество мышц и дают организму гормональный отклик. У тех же, кто занимается с весом собственного тела, таким базовым упражнением будут подтягивания.
— Увеличивается сила верхней части тела. Укрепляются: спина, руки и плечи. Растет и общая сила. Слабый человек просто не сможет выполнить подтягивание в правильной технике выполнения.
— Крепкие мышцы спины позволят держать правильную осанку.
— В результате постоянных подтягиваний укрепится хват рук. А сильный хват полезен не только в других упражнениях, но и в повседневной жизни.
— V-образная форма тела. Существует мнение, что вертикальные тяги увеличивают ширину спины, а горизонтальные толщину. Поэтому подтягивание именно то упражнение, которое увеличит ширину спины, а заодно подарит желаемый V-образный торс.
— Большое количество вариантов выполнения – это важные преимущества подтягиваний. Можно менять ширину хвата: широкий, средний и узкий. Можно менять положение рук: от себя, к себе, параллельное расположение. Так же можно тянуть перекладину к подбородку, к груди или за голову. Искушенные атлеты могут попытаться попробовать подтягивания Винса Жиронды – это практически перенос горизонтальной тяги в подтягивание.
— Подтягивания можно выполнять, где угодно. Благодаря строительным нормам, в каждом дворе есть небольшая спортивная площадка с обязательным турником. Если по какой-то случайности во дворе не оказалось турника, то в радиусе 5-10 минут такую площадку можно найти. Для тренировок дома существует огромный выбор турников в магазинах.
Польза бега
Бег является самой популярной физической активностью в мире. Польза бега
Натуральные заменители сахара
Сахар один из самых спорных компонентов в современном питании. Это
ВИИТ тренировки
ВИИТ тренировки — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, где чередуются периоды
Белок
Белок является основным строительным материалом нашего тела. Он используется для
Аэробные тренировки
Аэробные тренировки – происходят от слова аэро «воздух, кислород». Такой
Анаэробные тренировки
Анаэробные тренировки – это силовые нагрузки, при которых энергия берётся
Питание до и после тренировки
Питание до и после тренировки непосредственно влияет на улучшение показателей
Улучшение микрофлоры кишечника
Улучшение микрофлоры кишечника может привести не только к лучшему состоянию
Микрофлора кишечника
Микрофлора кишечника – это совокупное название бактерий, вирусов и грибков,
Незаменимые аминокислоты
Аминокислоты – это строительные блоки для белковых соединений, которые играют
Тренировки в жару
Тренировки в жару становятся актуальными, когда наступает лето. Температура воздуха
Резиновые петли
Резиновые петли – это эластичные ленты, которые используются для силового