Позы в бодибилдинге
Позы в бодибилдинге – это определенные позы, благодаря которым атлеты демонстрируют свою форму и качество мышц во время соревнований. С самого начала зарождения бодибилдинга, атлеты демонстрировали свою форму при помощи различных поз. На первых соревнованиях, не было четких правил и критериев. Поэтому бодибилдеры придумывали свои собственные позы. Отчасти для того, чтобы подчеркнуть свои сильные стороны и скрыть слабые. Со временем, чтобы привести всех к одному стандарту, в IFBB Pro League из всех поз к обязательному показу оставили 8.
| Позы в бодибилдинге
— Трицепс с боку. Начнем с позы, которая дошла до нас прямиком из золотой эры бодибилдинга. В данной позе атлет демонстрирует мускулатуру рук, груди и плеч. Для её выполнения, атлет становится к судьям перпендикулярно или разворачивается на три четверти, заводит руки за спину и резко их выпрямляет. Так же в данной позе демонстрируется бедро сбоку.
— Грудь сбоку. Эта поза похожа на предыдущую, но необходимо стоять строго перпендикулярно. В данной позе, рука, обращенная к судьям, сгибается, а другая прижимается к телу, чтобы напрячь мышцы груди. В первую очередь атлет демонстрирует мышцы груди, а также мышцы рук, плеч и мышцы ног.
— Широчайшие сзади. Атлет поворачивается спиной к судьям и максимально расширяет широчайшие мышцы спины, показывая V-образный торс. Судьи оценивают мышцы спины: их размер, форму и проработку. Кроме этого судьи оценивают и нижнюю часть тела.
— Двойной бицепс сзади. Несмотря на название, атлет демонстрирует мышцы рук, верх спины, ягодичные мышцы, бедра и икры.
— Двойной бицепс спереди. В этой позе, бодибилдеры демонстрируют все телосложение. Особое внимание уделяется пиковым значениям бицепса, но, кроме этого, атлет может вывести одну ногу немного вперед, чтобы акцентировать внимание на мышцах передней части бедра.
— Широчайшие спереди. Данную позу придумал Ларри Скотт, с тех пор она стала обязательной на всех выступлениях. Ноги находятся вместе, руки расположены по бокам на талии, локти разведены в стороны, широчайшие мышцы спины максимально напряжены.
— Пресс и бедра. С помощью этой позы, атлеты демонстрируют пресс, талию и мышцы передней части бедра. Поза выполняется следующим образом: руки соединяются за головой, одна нога немного выставляется вперед. Атлет напрягает пресс и бедро.
— Самый мускулистый. Атлету необходимо наклониться вперед, свести руки перед собой и напрячь все свои мышцы. В этой позе бодибилдерам дается определенная свобода, чтобы продемонстрировать всю свою мускулистость.
| Поза луны
Позы в бодибилдинге направлены на то, чтобы демонстрировать форму и проработку мышц. Том Платц известен своими легендарными ногами и тренировками. Чтобы продемонстрировать развитие мышц ног, он использовал позу луны. Для выполнения этой позы необходимо повернуться спиной к судьям, поставить ноги вместе и согнуться, оставляя ноги максимально прямыми. Сегодня на большинстве соревнований поза луны запрещена. Считается, что такая поза является слишком непристойной.
| Заключение
Позы в бодибилдинге претерпели значительное изменение. На первом соревновании по бодибилдингу, от атлетов требовалось просто стоять. А сейчас к основным позам добавлена и свободная программа, где атлеты различными способами демонстрируют свои мышцы.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.