Поза лягушки
Поза лягушки или мандукасана – это упражнение, нацеленное на увеличение подвижности и гибкости нижней части тела. Данное упражнение пришло из йоги и там оно известно под названием «мандукасана». Поза лягушки представляет собой форму статической растяжки. Как и любая другая форма растяжки, эта поза несет массу преимуществ.
В этом упражнении растягиваются приводящие мышцы и мышцы паха. В качестве мышц стабилизаторов выступают плечи, нижняя часть спины и мышцы кора.
| Выполнение
— Для начала необходимо принять положение на четвереньках. Руки находятся под плечами, колени под бедрами.
— Далее необходимо перенести вес на руки.
— Медленно разведите колени в стороны, как можно шире. Колени должны находится на одной линии с бедрами.
— Сохраняйте колени согнутыми под углом 90 градусов. Для удобства разверните стопы в стороны.
— Согните руки в локтях и опуститесь на предплечья. В качестве альтернативы, руки можно вытянуть вперед.
— Сосредоточьте свое внимание на растяжении и расслаблении мышц в нижней точке.
— Медленно вернитесь в исходное положение.
— Повторите необходимое количество раз.
Время выполнения от 1 до 5 минут.
| Рекомендации
— Перед выполнением позы лягушки необходимо обязательно разогреться.
— На протяжении всего упражнения следует глубоко дышать. Это улучшит кровоснабжение и сохранит стабильность в положении тела.
— Не стоит опускать нижнюю часть спины. Это приведет к чрезмерной нагрузке на нижнюю часть спины и растягиваемые мышцы.
— Чтобы избежать лишнего напряжения в шее, держите голову на одной линии с туловищем.
— Для удобства используйте мягкий коврик.
— Не стоит с силой разводить колени. Это может привести к травме.
— Если у вас гладкий пол, то для удобства можете использовать полотенца. Возьмите 2 полотенца и подложите их под колени. Тогда вы сможете скользящим движением разводить колени.
| Преимущества
— Улучшается подвижность бедер и снижается напряжение в нижней части спины. Это будет полезно для тех, кто много времени проводит сидя. Поза лягушки при регулярном выполнении увеличит гибкость, подвижность и диапазон движений в нижней части тела.
— Мышцы кора становятся сильнее.
— Увеличивается кровообращение. Во время выполнения этого упражнения раскрывается грудная клетка, увеличивая приток кислорода.
— Улучшается психическое здоровье.
— Стимулируются внутренние органы, такие как кишечник, почки и печень, что положительно скажется на пищеварении и работе внутренних органов.
| Заключение
Даже если вы не увлекаетесь йогой, упражнение поза лягушки будет полезным. Регулярное выполнение этого упражнения поможет увеличить результат в приседаниях и других упражнениях на нижнюю часть тела.
Польза бега
Бег является самой популярной физической активностью в мире. Польза бега
Натуральные заменители сахара
Сахар один из самых спорных компонентов в современном питании. Это
ВИИТ тренировки
ВИИТ тренировки — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, где чередуются периоды
Белок
Белок является основным строительным материалом нашего тела. Он используется для
Аэробные тренировки
Аэробные тренировки – происходят от слова аэро «воздух, кислород». Такой
Анаэробные тренировки
Анаэробные тренировки – это силовые нагрузки, при которых энергия берётся
Питание до и после тренировки
Питание до и после тренировки непосредственно влияет на улучшение показателей
Улучшение микрофлоры кишечника
Улучшение микрофлоры кишечника может привести не только к лучшему состоянию
Микрофлора кишечника
Микрофлора кишечника – это совокупное название бактерий, вирусов и грибков,
Незаменимые аминокислоты
Аминокислоты – это строительные блоки для белковых соединений, которые играют
Тренировки в жару
Тренировки в жару становятся актуальными, когда наступает лето. Температура воздуха
Резиновые петли
Резиновые петли – это эластичные ленты, которые используются для силового