Повышение уровня тестостерона
Повышение уровня тестостерона является важной составляющей для здоровья мужчины. Это связано с тем, что после 30 лет уровень тестостерона начинает постепенно снижаться. Средняя скорость снижения составляет примерно 1% в год. Помимо этого, в силу различных условий, у мужчин уровень тестостерона может находиться на низком уровне.
Недостаток тестостерона
К чему же приводит недостаток тестостерона? Самые очевидные вещи, это пониженное либидо и сексуальная дисфункция. Дальше можно отметить постоянную усталость, плохой сон и трудности с потерей лишнего веса. Меняется состав тела – количество мышц уменьшается, а жировые отложения увеличиваются. Стоит отметить, что жировая ткань вырабатывает гормон эстроген. Это женский половой гормон. В организме мужчины он нужен в крайне небольшом количестве, но из-за большого количества жира, количество эстрогена увеличивается. Кроме этого, появляется эмоциональная нестабильность, нервозность и проблемы с невозможностью сфокусировать внимание. Уменьшается плотность костей, так же является побочным эффектом низкого уровня тестостерона. Кроме возраста, на уровень тестостерона влияет курение, употребление алкоголя и прием различных лекарств.
Повышение уровня тестостерона
— Физические упражнения. Силовые тренировки с поднятием тяжестей увеличивают выработку тестостерона. В этом хорошо себя зарекомендовали базовые, многосуставные упражнения. Помимо тренировок с отягощением, в повышении уровня тестостерона могут помочь HIIT тренировки.
— Здоровый сон. Тестостерон вырабатывается ночью (так же, как и гормон роста). У людей, которые мало спят, выработка тестостерона может упасть более, чем в 2 раза. Недостаток сна, к тому же, увеличивает количество кортизола.
— Кортизол и стресс. Во время стресса вырабатывается большое количество кортизола. А это главный противник тестостерона. Поэтому следует избегать стрессовых ситуаций и учиться расслабляться.
— Правильное питание положительно сказывается на повышение уровня тестостерона. Оптимальное количество белка, полезные жиры и здоровые углеводы будут влиять на увеличение уровня тестостерона. Особенно это касается полезных жиров. Лучшее, что можно сделать для поддержания своего уровня тестостерона (или его увеличения) в плане питания, это добавить в свою диету полезные жиры. Это может быть авокадо, орехи, оливковое масло или добавка омега 3 жирных кислот.
— Здоровый вес. У мужчин с лишним весом или ожирением был замечен низкий уровень тестостерона. И с уменьшением веса, тестостерон увеличивается. Поэтому следует следить за своим весом, особенно за количеством жира. В этом помогут физические нагрузки и питание.
Важно помнить, что все эти советы не вызовут резкого повышение уровня тестостерона. Но соблюдая их, со временем снижение тестостерона замедлится, остановится и далее его уровень начнет увеличиваться. Главное, это регулярность в тренировках, питании и здоровом сне.
Питание в бодибилдинге
Питание в бодибилдинге – это вид диеты, направленный на изменение
Гликемический индекс
Гликемический индекс – это система, разработанная для того, что определить,
Продукты с отрицательной калорийностью
Продукты с отрицательной калорийностью – это те продукты, на переваривание
Польза физических упражнений
Польза физических упражнений заключается в улучшении здоровья, самочувствия и физической
Становая тяга Джефферсона
Становая тяга Джефферсона является одной из разновидностей становых тяг. Такое
Углеводная загрузка
Углеводная загрузка – это стратегия питания, для увеличения запасов гликогена
Резистентный крахмал
Резистентный крахмал – это тип крахмала, который не переваривается в
Тренировки в холодную погоду
Тренировки в холодную погоду могут быть отличным продолжением тренировок, которые
Подъем ног в висе
Подъем ног в висе является функциональным упражнением, направленным на тренировку
Полезные свойства орехов
Полезные свойства орехов являются именно тем, ради чего стоит их
Медвежье ползание
Медвежье ползание или ползание по-медвежьи – это функциональное упражнение, направленное