Плавание
Всем известно, что для здоровья и хорошего физического самочувствия, необходимо заниматься физической активностью. Плавание – это отличная возможность потренировать всё тело и сердечно-сосудистую систему. При этом, один час плавания сжигает столько же калорий, сколько и бег. Но в отличие от бега, плавание не содержит нагрузок на кости и суставы.
Преимущества плавания
Работает все мышцы. Это одно из самых главных преимуществ. Во время плавания работает всё тело с ног до головы. Оно тонизирует мышцы, развивает выносливость, увеличивает силу. Существует много стилей плавания, благодаря чему можно разнообразить свои тренировки.
Помимо мышц, плавание укрепляет сердечно сосудистую систему, понижает кровяное давление и помогает контролировать сахар в крови. Так же увеличивается объем легких, улучшается дыхание.
Отсутствие прямой нагрузки на суставы позволяет тренироваться людям с травмами, артритом и другими заболеваниями. Плавание уменьшает боль и улучшает восстановление.
Это отличный способ сжечь калории. Человек весом в 75 кг сжигает примерно 425 калорий в час, плавая медленно. Если темп будет более активный, то расход калорий вырастет до 715. Для сравнения ходьба со скоростью 5,5 км/ч в течение часа сжигает 314 калорий. Эллиптический тренажер 365, а йога 183 калории в час.
Повышает настроение и уменьшает стресс. Было доказано, что люди занимающиеся плаванием, чувствуют себя более счастливыми и меньше подвержены стрессу.
Это доступный способ физической активности для беременных. Снимается нагрузка с позвоночника и суставов. Происходит не только напряжение мышц, но и их расслабление. Перед плаванием рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Безопасность
Плавать лучше всего в разрешенных для этого местах. Если это дикое место, то рекомендуется иметь с собой напарника.
Новичкам лучше всего учиться плавать под присмотром тренера. Это будет и безопасно и эффективно.
Необходимо пить воду. Несмотря на плавание в воде, организм теряет влагу и её необходимо пополнять.
При плавании в бассейне следует соблюдать правила. Нужно обращать внимание на дорожки, они бывают быстрые, средние и медленные. Следует узнать, как они расположены. Обгонять следует с левой стороны.
Правильная техника выполнения упражнений
Правильная техника выполнения упражнений является выверенной годами и миллионами повторений
Первое соревнование по бодибилдингу
Первое соревнование по бодибилдингу было проведено в Лондоне известным силачом
История становой тяги
История становой тяги насчитывает несколько веков. Изначально это упражнение выглядело
Зумба
Зумба является фитнес программой, в которой совмещаются динамичная музыка и
Усвоение белка
Усвоение белка играет важную роль при планирование своего питания. От
Переваривание белков
Переваривание белков является пищеварительным процессом, в результате которого, белок распадается
Нездоровая здоровая еда
Нездоровая здоровая еда получила свое распространение на волне всеобщего увлечения
Появление степ-аэробики
Появление степ-аэробики стало важным моментов в фитнес индустрии. Несмотря на
Преимущества степ-аэробики
Степ-аэробика – это аэробная фитнес программа, которая выполняется с применением
Постбиотики
Постбиотики – это полезные вещества, которые были получены в результате