Плавание
Всем известно, что для здоровья и хорошего физического самочувствия, необходимо заниматься физической активностью. Плавание – это отличная возможность потренировать всё тело и сердечно-сосудистую систему. При этом, один час плавания сжигает столько же калорий, сколько и бег. Но в отличие от бега, плавание не содержит нагрузок на кости и суставы.
Преимущества плавания
Работает все мышцы. Это одно из самых главных преимуществ. Во время плавания работает всё тело с ног до головы. Оно тонизирует мышцы, развивает выносливость, увеличивает силу. Существует много стилей плавания, благодаря чему можно разнообразить свои тренировки.
Помимо мышц, плавание укрепляет сердечно сосудистую систему, понижает кровяное давление и помогает контролировать сахар в крови. Так же увеличивается объем легких, улучшается дыхание.
Отсутствие прямой нагрузки на суставы позволяет тренироваться людям с травмами, артритом и другими заболеваниями. Плавание уменьшает боль и улучшает восстановление.
Это отличный способ сжечь калории. Человек весом в 75 кг сжигает примерно 425 калорий в час, плавая медленно. Если темп будет более активный, то расход калорий вырастет до 715. Для сравнения ходьба со скоростью 5,5 км/ч в течение часа сжигает 314 калорий. Эллиптический тренажер 365, а йога 183 калории в час.
Повышает настроение и уменьшает стресс. Было доказано, что люди занимающиеся плаванием, чувствуют себя более счастливыми и меньше подвержены стрессу.
Это доступный способ физической активности для беременных. Снимается нагрузка с позвоночника и суставов. Происходит не только напряжение мышц, но и их расслабление. Перед плаванием рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Безопасность
Плавать лучше всего в разрешенных для этого местах. Если это дикое место, то рекомендуется иметь с собой напарника.
Новичкам лучше всего учиться плавать под присмотром тренера. Это будет и безопасно и эффективно.
Необходимо пить воду. Несмотря на плавание в воде, организм теряет влагу и её необходимо пополнять.
При плавании в бассейне следует соблюдать правила. Нужно обращать внимание на дорожки, они бывают быстрые, средние и медленные. Следует узнать, как они расположены. Обгонять следует с левой стороны.
Пот во время тренировки
Пот во время тренировки может раздражать и вносить некое чувство
Насыщенные и ненасыщенные жиры
Насыщенные и ненасыщенные жиры являются частью нашего рациона и содержатся
Подходы и повторения
Подходы и повторения – это неотъемлемый атрибут фитнеса. Независимо от
Сэндбэг
Сэндбэг – это спортивный снаряд, представляющий собой специальный мешок, наполненный
Частичные повторения
Частичные повторения являются движением, которое выполняется в ограниченном диапазоне обычного
Кубинский жим
Кубинский жим – это функциональное упражнение, которое направленно на развитие
Амарант
Амарант является злаковым растением, которое произрастает в Центральной Америке, Пакистане,
Быстрые мышечные волокна
Быстрые мышечные волокна – это быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые
Медленные мышечные волокна
Медленные мышечные волокна – это тип мышечных волокон, который отвечает
Висцеральный жир
Висцеральный жир – это жир, обволакивающий внутренние органы нашего тела.
Мышцы превращаются в жир
Мышцы превращаются в жир – это один из самых распространенных
Как восстановиться после тренировки
Как восстановиться после тренировки – это часто задаваемый вопрос среди
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это режим питания, в котором присутствуют запланированные
История тренажерных залов
История тренажерных залов начинается с древних времен. Люди давно поняли,