Отжимания для начинающих
Отжимания для начинающих – виды отжиманий с небольшой нагрузкой, которая подготовит мышцы, суставы и связочный аппарат к более сложным и тяжелым упражнениям. Так же благодаря таким отжиманиям, можно отработать правильную технику выполнения.
Отжимания от стены
Если вы совсем ещё новичок или находитесь в приличном возрасте. В таком положении, будет оказываться меньше нагрузки на суставы.
Выполнение: ноги на ширине плеч, расстояние до стены – вытянутая рука. Немного наклонитесь вперед, ладонями упритесь в стену, ладони должны быть на уровне и на ширине плеч. Вдохните и начните сгибать руки в локтях, медленно двигаясь к стенке, не отрывая ног от пола. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. И теперь на выдохе медленно возвращайтесь обратно в исходное положение. Рекомендуется делать 3-4 подхода по 8-10 повторений.
Усложнение: После того, как вы почувствуете, что ваши мышцы окрепли, можно усложнить это упражнение. Отжимания от стенки одной рукой. Техника упражнения такая же, но одну руку необходимо держать на поясе или за спиной, как будет удобно.
Отжимания сидя
Эти отжимания нужны для отработки стабильности в плечевом поясе. Это не классически отжимания сидя на трицепс, где вы опускаетесь на пол. Здесь необходимо сидеть прямо на скамье.
Выполнение: сидя на скамейке положите ладони вниз сбоку от ног, колени согнуты. И на вдохе приподымите тело, находясь в сидячем положении. Вы должны приподнять себя на пару сантиметров. На выдохе опуститесь обратно в исходное положение. Так же в этом упражнении задействуется пресс. Выполняйте 3-4 подхода по 5-8 повторений.
Отжимания на коленях
Вот мы уже почти подошли к классическим отжиманиям. Но нам ещё нужно подготовить свои мышцы для серьезной работы. В этом нам помогут и предыдущие упражнения и это.
Выполнение: колени вместе, руки чуть шире плеч, положение ладоней на уровне середины груди, спина прямая. Вдохните и начинайте сгибать локти, опуская тело до пола, но, не касаясь его. В нижнем положении сделайте паузу и на выдохе выпрямите локти. Рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 8-12 повторений.
Эти простые, но эффективные отжимания для начинающих, помогут подготовить тело к сложным упражнениям. В следующей статье мы рассмотрим уже классические отжимания и их более сложные разновидности.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.