Отжимания для начинающих
Отжимания для начинающих – виды отжиманий с небольшой нагрузкой, которая подготовит мышцы, суставы и связочный аппарат к более сложным и тяжелым упражнениям. Так же благодаря таким отжиманиям, можно отработать правильную технику выполнения.
Отжимания от стены
Если вы совсем ещё новичок или находитесь в приличном возрасте. В таком положении, будет оказываться меньше нагрузки на суставы.
Выполнение: ноги на ширине плеч, расстояние до стены – вытянутая рука. Немного наклонитесь вперед, ладонями упритесь в стену, ладони должны быть на уровне и на ширине плеч. Вдохните и начните сгибать руки в локтях, медленно двигаясь к стенке, не отрывая ног от пола. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. И теперь на выдохе медленно возвращайтесь обратно в исходное положение. Рекомендуется делать 3-4 подхода по 8-10 повторений.
Усложнение: После того, как вы почувствуете, что ваши мышцы окрепли, можно усложнить это упражнение. Отжимания от стенки одной рукой. Техника упражнения такая же, но одну руку необходимо держать на поясе или за спиной, как будет удобно.
Отжимания сидя
Эти отжимания нужны для отработки стабильности в плечевом поясе. Это не классически отжимания сидя на трицепс, где вы опускаетесь на пол. Здесь необходимо сидеть прямо на скамье.
Выполнение: сидя на скамейке положите ладони вниз сбоку от ног, колени согнуты. И на вдохе приподымите тело, находясь в сидячем положении. Вы должны приподнять себя на пару сантиметров. На выдохе опуститесь обратно в исходное положение. Так же в этом упражнении задействуется пресс. Выполняйте 3-4 подхода по 5-8 повторений.
Отжимания на коленях
Вот мы уже почти подошли к классическим отжиманиям. Но нам ещё нужно подготовить свои мышцы для серьезной работы. В этом нам помогут и предыдущие упражнения и это.
Выполнение: колени вместе, руки чуть шире плеч, положение ладоней на уровне середины груди, спина прямая. Вдохните и начинайте сгибать локти, опуская тело до пола, но, не касаясь его. В нижнем положении сделайте паузу и на выдохе выпрямите локти. Рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 8-12 повторений.
Эти простые, но эффективные отжимания для начинающих, помогут подготовить тело к сложным упражнениям. В следующей статье мы рассмотрим уже классические отжимания и их более сложные разновидности.
Пот во время тренировки
Пот во время тренировки может раздражать и вносить некое чувство
Насыщенные и ненасыщенные жиры
Насыщенные и ненасыщенные жиры являются частью нашего рациона и содержатся
Подходы и повторения
Подходы и повторения – это неотъемлемый атрибут фитнеса. Независимо от
Сэндбэг
Сэндбэг – это спортивный снаряд, представляющий собой специальный мешок, наполненный
Частичные повторения
Частичные повторения являются движением, которое выполняется в ограниченном диапазоне обычного
Кубинский жим
Кубинский жим – это функциональное упражнение, которое направленно на развитие
Амарант
Амарант является злаковым растением, которое произрастает в Центральной Америке, Пакистане,
Быстрые мышечные волокна
Быстрые мышечные волокна – это быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые
Медленные мышечные волокна
Медленные мышечные волокна – это тип мышечных волокон, который отвечает
Висцеральный жир
Висцеральный жир – это жир, обволакивающий внутренние органы нашего тела.
Мышцы превращаются в жир
Мышцы превращаются в жир – это один из самых распространенных
Как восстановиться после тренировки
Как восстановиться после тренировки – это часто задаваемый вопрос среди
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это режим питания, в котором присутствуют запланированные
История тренажерных залов
История тренажерных залов начинается с древних времен. Люди давно поняли,