Ноотропы
Ноотропы – это вещества, которые влияют на когнитивные способности мозга, развивают память и обучение. Так же у ноотропов есть неофициальное название «smart drugs» — умные наркотики. Хотя на самом деле никакими наркотическими веществами они не являются. Слово ноотроп было сложено из двух греческих слов «nous» — ум и «tropein» — сгибаться/поворачиваться.
Когда появились ноотропы
Этот термин ввёл румынский химик и психолог Корнелиу Джурджа в 1964 году. Он хотел изобрести снотворное, но получил другое вещество, которое он и назвал «ноотроп». Это было вещество – пирацетам. Его использовали для повышения активности коры головного мозга. Ноотропы имеют различное происхождение. Их можно разделить на несколько групп:
— Натуральное или природное происхождение.
— Синтетическое происхождение.
— Вещества, которые синтезируются организмом.
Наиболее известные ноотропы природного происхождения
— Кофеин – это самое распространенное псиоактивное вещество на планете. Кофеин содержится в кофе, чае, орехах кола и гуаране. Он блокирует аденозиновые рецепторы, в результате чего, мы чувствуем себя менее уставшими. Помимо этого он повышает бдительность, внимание и кратковременную память.
— L-теанин – аминокислота, которая содержится в чае. Она обладает успокаивающим действием и при этом не вызывает сонливость. L-теанин усиливает свое действие совместно с кофеином. При этом блокирует его побочный эффект. Вместе кофеин и L-теанин содержатся в чае. Рекомендуется пить именно зеленый чай, так как в нём больше L-теанина, чем в чёрном.
— Креатин – довольно известное вещество, является аминокислотой. Это одна из самых популярных добавок для роста мышц. И креатин является ноотропом. Попадая в наш организм, креатин связывается с фосфатом, образуя молекулу, которая используется мозгом для питания своих клеток. Это повышает кратковременную память и положительно влияет на когнитивные функции.
— Родиола розовая (золотой корень или розовый корень) – растение, которое помогает бороться со стрессом. Прием родиолы розовой уменьшает умственную усталость, улучшает самочувствие. Кроме этого повышается концентрация внимания и уменьшает беспокойство.
— Никотин так же является ноотропом природного происхождения. Он улучшает бдительность внимание. Так же никотин положительно влияет на двигательную функцию. Однако он вызывает зависимость, а передозировка может привести к серьезным побочным эффектам.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.