Нейромышечная связь
Нейромышечная связь – это способность нервной системы осознанно чувствовать мышцы, а также усиливать степень их вовлечения при выполнении упражнений.
Разницу в развитости этой связи можно рассмотреть невооруженным взглядом по новичку, который выполняет большинство движений по инерции, так и по профессиональному атлету, для которого технически правильное выполнение упражнения выходит на первый план, при этом начинающего задействовать возможности тела на 100%. Благодаря этому мы можем тренироваться в разы лучше и эффективнее.
Главенствующую роль нейромышечная связь играет в бодибилдинге, позируя на сцене атлетам необходимо прекрасно чувствовать мышцы, чтобы выложиться на 100% и показать все возможности своего тела. Также стоит отметить, что при неразвитости данного компонента может возникать асимметричность тонуса мышц, что недопустимо в бодибилдинге.
Нейромышечная связь нужна для:
- Навыка осознанного напряжения мускулатуры.
- Технически верное выполнение упражнения.
- Налаживание симметричности мышц.
Если же возникает желание развить как можно скорее данный компонент, то в таком случае стоит обратить внимание на функциональный тренинг, потому что именно в нем лучше всего развивается техника и координация. В силовых упражнениях процесс построения новых нейромышечных связей будет дольше. Например, отжимания от пола, мы вовлекаем большие грудные мышцы в работу, и сокращаем то что нам нужно, а при жиме штанги лежа у многих новичков вес выжимается исключительно силой рук.
Более глубокий анализ показывает, что большой вес отягощения отрицательно сказывается на межмышечной координации, и следствием чего может быть нарушение техники выполнения упражнения. Здесь уже преследуются совсем другие цели, ведь мышцам необходим стресс для гипертрофии, и этот стресс как раз и дает увеличение веса отягощения.
При рассмотрении именно базовых упражнений то изначально начинающему культуристу нужно работать с небольшим весом, а также использовать разминочные подходы, что сделает его тренировку в разы эффективнее. Это увеличивает и усиливает связь между ЦНС и мышцами. Разминка необходима практически перед любым упражнением, пользу от нее переоценить трудно.
Как говорил Арнольд Шварценеггер, одним и з главных принципов его тренировки являлась визуализация, а также концентрация. Это позволяло ему очень хорошо чувствовать мышцы. Он представлял, как работающая мускулатура сокращалась, тем самым усиливая тренировочный процесс.
В заключении стоит отметить, что нейромышечная связь создает отличный задел на будущее. Например, атлет прекратил тренировки, но нейроны развиты, поэтому ему будет гораздо легче вернуть ушедшую форму.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.