Метаболизм
Метаболизм – это сложные процессы в организме. В результате которых, калории, находящиеся в пище, преобразуются в энергию для человека.
Фразу «у меня хороший метаболизм» можно услышать от человека, на вопрос о том, каким образом она сохраняет свою фигуру. Метаболизм – это обмен веществ и над ним нужно работать. Он отражает умение организма расходовать энергию, которую человек получает из продуктов питания. Сбалансированное питание и физическая активность являются основными способами ускорения метаболизма.
Физическая нагрузка
Благодаря физическим упражнениям человек набирает мышечную массу и может сжигать больше калорий. Поэтому силовые упражнения это один из хороших способов избавиться от лишнего веса. Калории расходуются не только во время тренировки, но и в обычной жизнедеятельности, ведь наши мышцы потребляют энергию в течение всего дня. Это само по себе требует существенного расходования калорий. Таким образом калорийность вашего рациона увеличивается просто от того что у вас есть мышечная масса.
На скорость обмена веществ также влияют и другие виды физических нагрузок: бег, плавание, катание на велосипеде. Все виды тренировок благоприятно сказываются на наших обменных процессах. К тому же они оказывают общеукрепляющее воздействие на весь организм.
Питание
Важно понимать, что быстрый метаболизм никак не ассоциируется с голодом. Организм в этот момент начинает замедлять все обменные процессы и переходит на режим «энергосбережения». Делает он это, для экономии энергии. Увеличение скорости обмена веществ, происходит при частом питании в течение дня и небольших порциях. В результате, наши системы понимают, что они получат необходимую энергию из пищи в дальнейшем. При этом активно принимаясь расходовать имеющиеся запасы. Диетологи советуют обязательно плотно завтракать, для поддержания скорости обменных процессов. Продукты для ускорения метаболизма: цитрусовые, специи, зеленый чай, имбирь. Кроме того, прекрасно подойдет жирная морская рыба.
Следует помнить о важности питья воды в течение всего дня. Она нам нужна для выведения из организма продуктов распада и солей. Другими словами, всего того, что нашему организму не нужно.
Кроме того есть другие методы для ускорения обмена веществ. Такие как массаж, гидропроцедуры, здоровый сон, прогулки на свежем воздухе
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.