Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в которую включены различные упражнения. Такие тренировки нацелены на развитие тех или иных свойств спортсмена. Кросс тренинг может быть использован для улучшения гибкости, ловкости, выносливости или увеличения силы. Так же можно тренировать все эти свойства одновременно в рамках одной тренировки.
Кросс тренинг используется различными спортсменами на постоянной основе: бегунами, велосипедистами и силовыми атлетами. Это позволяет развиваться не только в рамках своей специализации, но и улучшать различные свойства. Это поможет разнообразить тренировки, избежать застоя и травм. Проще говоря, кросс тренинг добавляет спортсменам, то чего им не хватает. Бегуны добавляют силовые тренировки для увеличения силы и мощности. А тяжелоатлеты используют упражнения на повышение выносливости и развивающие аэробные возможности организма.
Выполнение тренировки
Тренировка состоит из трёх частей:
⦁ В первой части проводится разминка и подготовка к выполнению упражнений.
⦁ Во второй части уже выполняются непосредственно основные упражнения. Эти упражнения выполняются друг за другом с минимальным перерывом на отдых. От поставленных целей зависит и интенсивность тренировки. Как правило, кросс тренинг проходит в интенсивной форме. Но так же можно использовать упражнения низкой интенсивности из йоги и пилатеса.
⦁ Третья часть заключает в себе заминку. Тренировка проходит от 30 до 60 минут вместе с разминкой и заминкой.
Для кросс тренинга не требуется специального оборудования или тренажеров. Его можно проводить дома, используя вес собственного тела. А тренировки в тренажерном зале помогут воспользоваться всеми преимуществами силовых тренажеров.
Преимущества кросс тренинга
Разнообразие тренировочного процесса. Применение различных упражнений не даст заскучать. Но не стоит стремиться использовать разные упражнения на каждой тренировке, лучше менять их с некоторой периодичностью.
За счёт проработки всех мышц улучшается общая физическая форма и сила. Укрепляется весь мышечный корсет и улучшается координация движений.
Уменьшается риск получения травм за счет тренировок различных мышц, а так же применения упражнений на гибкость.
Кросс тренинг не требует много времени. Это позволяет за короткий срок вернуться в форму. При этом такая тренировка требует повышенного расхода калорий, что положительно скажется на уменьшении веса.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.