Центр дополнительного профессионального образования
Лицензия № 14099 от 20.02.2018г.

Кикбоксинг

Кикбоксинг – это контактный вид спорта, в котором разрешены удары руками и ногами. В экипировке обязательно присутствуют боксерские перчатки. Так же существует мужской и женский кикбоксинг.

| Появление

Родиной кикбоксинга считается США и Западная Европа, а годом рождения – 60-70 года двадцатого столетия. Название спортивному направлению придумал Чак Норрис, Его принято называть «отцом» кикбоксинга. Первоначально кикбоксинг объединял каратэ и английский бокс. Чуть позже к нему присоединились техники тайского бокса и тхэквондо.

| Название происходит от объединения английских слов kick – пинок или удар ногой и boxing – бокс.

Уже в начале 70-ых годов в США было создано множество школ, обучающих разным стилям единоборств. В связи с тем, что каждый вид боевого искусства имел свои правила и было невозможно представителям разных направлений состязаться между собой, было принято решение устроить общие соревнования. Первоначально такие состязания назывались All Style Karate либо Full Contact Karate.

Официальные соревнования с соблюдением всех правил по кикбоксингу были проведены в сентябре 1974 года. Спортсмены состязались в четырех весовых категориях.

На 1974 – 1985 года приходится активное развитие кикбоксинга в Америке и Европе. Чемпионаты и турниры проводились во многих странах и городах. А 1985 год считается годом зарождения женского кикбоксинга.

1990 – официальное признание кикбоксинга в СССР. Оно ознаменовалось созданием Всесоюзной Федерации кикбоксинга.

| Правила кикбоксинга

Первоначально правила кикбоксинга позволяли все: любые удары, захваты, подсечки, броски, подножки. С годами правила боя видоизменялись. Так, вначале появилось правило «восьми ударов», а затем «шести», которое регламентирует в ходе раунда сделать не менее шести ударов ногами. Новшеством стало и появление весовых категорий. Победитель в каждой весовой категории определяется путем участия в рейтинговых боях. Тот, кто стал победителем большее число раз набирает наивысший рейтинг. И далее имеет право выходить на бой с действующим чемпионом.

Число раундов в кикбоксинге и их продолжительность устанавливается исходя из возраста и квалификации спортсменов.

Бои проходят в ринге. Между раундами имеется перерыв в 1 минуту. Если речь идет о поединке за звание чемпиона, то он длится 12 раундов.

Весовую категорию для кикбоксинга определяет врач или тренер. Для кикбоксинга  разных видов весовые категории отличаются.

Коллегия судей комплектуется судейской комиссией Федерации кикбоксинга. Одобряет ее организация, устраивающая соревнования.

Каждый бой судится тремя боковыми судьями, двумя счетчиками ног и рефери.

| Кикбоксинг и фитнес

Для тех, кто увлекается фитнесом, кикбоксинг интересен прежде всего своими тренировками. Тренировки в кикбоксинге можно разделить на 2 части: это ОФП и спарринг. И если спарринг интересен не всем, то ОФП можно рассмотреть поближе.

ОФП (общая физическая подготовка), а по-простому – функциональный тренинг. Помимо отработки ударов руками и ногами (что само по себе требует усилий), проводится интенсивная круговая функциональная тренировка. Она включает в себя приседания, выпады, планку, скручивания, гиперэкстензии, отжимания и подъемы гантелей. Большой акцент идет на проработку мышц кора.

Вкратце, тренировку можно описать так:

— Разминка, 10 минут – отработка ударов на медленной, средней и быстрой скорости.

— Основная тренировка, 30 минут. Она делится на 3 подхода по 10 минут, которые в свою очередь состоят из набора упражнений:

   — Кардио интервал, 1 минута.
   — Отработка ударов, правая сторона, 3 минуты.
   — Кардио интервал, 1 минута.
   — Отработка ударов, левая сторона, 3 минуты.
   — Функциональный интервал, 2 минуты.

— Силовая функциональная тренировка противоположных групп мышц, в основном мышц кора, 10 минут.

— Заминка и растяжка, 5 минут.

Если исключить спарринг-составляющую, то такая тренировки подойдет тем, кто хочет ускорить жиросжигание, повысить выносливость, укрепить мышцы и улучшить свою функциональность.

Кикбоксинг
Может заинтересовать