Центр дополнительного профессионального образования
Лицензия № 14099 от 20.02.2018г.
Лицензия № 10181 от 09.11.2021г.

Как восстановиться после тренировки

Как восстановиться после тренировки – это часто задаваемый вопрос среди новичков в зале или тех, кто начал заниматься физической нагрузкой на постоянной основе. После первых тренировок, кроме эйфории от занятий, приходят: боль, усталость и разбитость. И к следующей тренировки энтузиазм немного угасает. Чтобы сохранить настрой и не забросить тренировки необходимо в обязательном порядке уделять время восстановлению после тренировки. Ведь для получения результата, восстановление не менее важно, чем сама тренировка.

Как восстановиться после тренировки

Существует пассивное и активное восстановление. Пассивное включает в себя полное прекращение какой-либо деятельности. Активное же означает, что нужно провести какую-нибудь активность. Это должна быть легкая физическая нагрузка с небольшой интенсивность. Это может быть легкий бег, езда на велосипеде, прогулка. Так же это могут быть силовые упражнения, но с небольшим весом. Это уменьшит болевые ощущения в мышцах и увеличит кровоток.

Как бы удивительно это не звучало, но о восстановлении мы должны подумать перед началом тренировки. Для этого нужно сделать разминку. Это не только подготовит тело к предстоящей тренировке, но и повлияет на восстановление. Разминка идет рука об руку с заминкой в конце тренировки. Заминка позволит телу остыть и прийти в обычное состояние.

Массаж будет является отличным способом ускорить восстановление после тренировки. Для этого можно воспользоваться специальными роллами и устройствами наподобие перкуссионного пистолета и компрессионных ботинок.

Не стоит забывать про питание. Так как нашим мышцам нужно расти и восстанавливать повреждения после тренировок. Для этого им нужны различные питательные вещества.

Здоровый и полноценный сон так же важен. Во время сна выделяется ряд необходимых гормоном, которые помогают нам восстановится.

Составление плана тренировок и отдыха. Стоит выделить дни для того, чтобы можно было отдохнуть. Если не отдыхать от тренировок, то можно получить перетренированность. А это будет чревато травмами, плохим самочувствием и отказом от дальнейшей физической активности.

Эти советы помогут определиться с ответом на вопрос: «как восстановиться после тренировки».  Следует принять во внимание, что пожилым людям и подросткам И тем, кто только начал свой тренировочный путь, необходимо больше времени на восстановление.

Как восстановиться после тренировки
Может заинтересовать