Как восстановиться после тренировки
Как восстановиться после тренировки – это часто задаваемый вопрос среди новичков в зале или тех, кто начал заниматься физической нагрузкой на постоянной основе. После первых тренировок, кроме эйфории от занятий, приходят: боль, усталость и разбитость. И к следующей тренировки энтузиазм немного угасает. Чтобы сохранить настрой и не забросить тренировки необходимо в обязательном порядке уделять время восстановлению после тренировки. Ведь для получения результата, восстановление не менее важно, чем сама тренировка.
Как восстановиться после тренировки
Существует пассивное и активное восстановление. Пассивное включает в себя полное прекращение какой-либо деятельности. Активное же означает, что нужно провести какую-нибудь активность. Это должна быть легкая физическая нагрузка с небольшой интенсивность. Это может быть легкий бег, езда на велосипеде, прогулка. Так же это могут быть силовые упражнения, но с небольшим весом. Это уменьшит болевые ощущения в мышцах и увеличит кровоток.
Как бы удивительно это не звучало, но о восстановлении мы должны подумать перед началом тренировки. Для этого нужно сделать разминку. Это не только подготовит тело к предстоящей тренировке, но и повлияет на восстановление. Разминка идет рука об руку с заминкой в конце тренировки. Заминка позволит телу остыть и прийти в обычное состояние.
Массаж будет является отличным способом ускорить восстановление после тренировки. Для этого можно воспользоваться специальными роллами или устройствами, наподобие перкуссионного пистолета.
Не стоит забывать про питание. Так как нашим мышцам нужно расти и восстанавливать повреждения после тренировок. Для этого им нужны различные питательные вещества.
Здоровый и полноценный сон так же важен. Во время сна выделяется ряд необходимых гормоном, которые помогают нам восстановится.
Составление плана тренировок и отдыха. Стоит выделить дни для того, чтобы можно было отдохнуть. Если не отдыхать от тренировок, то можно получить перетренированность. А это будет чревато травмами, плохим самочувствием и отказом от дальнейшей физической активности.
Эти советы помогут определиться с ответом на вопрос: «как восстановиться после тренировки». Следует принять во внимание, что пожилым людям и подросткам И тем, кто только начал свой тренировочный путь, необходимо больше времени на восстановление.
Групповые программы
Групповые программы – это набирающий свою популярность вид тренировок. Где,
Кортизол
Кортизол является гормоном стресса и вырабатывается, когда человек испытывает физическое
Кофеин и тренировки
Кофеин – это один из древнейших стимуляторов организма. Это вещество
Бинтование коленей
Бинтование коленей – это один из методов, которые используются в
Что такое программа body & mind?
Body & mind – в переводе означает: «тело» и «разум».
Стэп – аэробика
Стэп – аэробика на сегодняшний день является очень популярным видом
Восстановление после тренировки
Восстановление после тренировок является важнейшей составляющей на пути к достижению
Мотивация для тренировок
Многим людям нужна мотивация для тренировок. Людей, которые готовы заниматься
Жим лежа, что нужно знать
К основным упражнениям для увеличения мышечной массы относят жим лежа.
Ph среда организма человека
Ph среда – это кислотно–щелочное равновесие, которое поддерживается в организме
Время для тренировки
Многим людям сложно понять, какое время для тренировки является оптимальным.
Что такое фитбол
Фитбол в современной фитнес – индустрии пользуется большой популярностью. Это
Как правильно сушиться
Как правильно сушиться – вопрос, который интересует большое количество посетителей
Фитнес студия, что нужно для открытия
Фитнес студия предполагает небольшой набор предоставляемых услуг. Это позволяет не