Как правильно сушиться
Как правильно сушиться – вопрос, который интересует большое количество посетителей тренажерных залов. Главной целью сушки является уменьшение подкожного жира в теле, а также сохранение мышечной ткани. Для начала нужно понять то, что с жиром организм неизбежно потеряет мышечную ткань.
Максимум чего можно добиться на сушке относительно мышечной массы, это ее сохранение и удержание на том же уровне. О процессах набора мышц, и сжигании жира одновременно не может идти речи. Это просто нереально, потому что человек имеет такую физиологию. Из-за этого изначально следует набрать мышечную массу, а затем заниматься сушкой своего тела. Этот процесс заключается в том, что атлет меняет программу питания и программу тренировок. Необходимо брать во внимание множество аспектов, таких как, соблюдение калоража, белков, жиров, углеводов. Следует также включить в тренировочную программу аэробные нагрузки, ведь именно работа на выносливость способствует сжиганию жира.
Длительные нагрузки будут способствовать выработке гормона кортизола, который способствует разрушению нашей мышечной ткани. Если лучшее время для силовых нагрузок, это вечер. На этапе сушки эффективнее всего будет перенести тренировки на утро. Утром температура нашего тела находится на нижней границе нормы. Это означает то, что процесс сжигания жира будет наиболее результативен в это время. Заниматься желательно на голодный желудок, это позволит нашему организму сжигать жирные кислоты, а не глюкозу.
Какой должна быть диета при дефиците калорий:
Во-первых, это уменьшение количества потребляемой пищи. Нужно сделать порции меньше, чем те, которые вы потребляли изначально. Уменьшать следует примерно на треть.
Уменьшение калорий должно высчитываться по специальной формуле. Она разная для мужчин и для женщин. После подсчета надо строго следовать получившимся цифрам. Только при соблюдении данного условия достижение результата станет реальным.
Низко-углеводная диета. Есть спортсмены, которые сушатся исключительно исходя из своих ощущений. То есть больше белка, меньше углеводов. Но чтобы добиваться результата таким способом, надо иметь высокий уровень подготовки спортсмена. Опыт атлета также должен быть очень большим. Понимать свой организм на таком уровне могут только выступающие атлеты, которые знают как правильно сушиться.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.