Как повысить иммунитет?
Вряд ли найдется человек, которому нравится болеть. Это неприятно, местами больно, болезни отнимают время и деньги. А самое главное – болезни подрывают здоровье, что в свою очередь приводит к существенному ухудшению качества жизни. Люди все чаще задумываются, как повысить иммунитет?
Помочь своему организму повысить иммунитет вполне возможно, хотя сказать проще, чем сделать. Но в любом случаю, некоторые изменения в образе жизни и питании могут существенно помочь организму стать крепче.
Некоторые рекомендации
Сон влияет на иммунитет. Люди, которые высыпаются, реже болеют, чем те, кто постоянно испытывает недосып. Здоровый, полноценный сон, не менее 7 часов, способствует укреплению организма.
Больше цельных продуктов. Фрукты, овощи, орехи, злаки и бобовые полны полезными питательными веществами и содержат большое количество антиоксидантов. К тому же в них содержится клетчатка, которая улучшает состояние кишечной микрофлоры. А здоровая микрофлора кишечника непосредственно участвует в повышение иммунитета.
Полезные жиры, такие как оливковое масло и рыбий жир. Они помогают бороться с воспалениями. Полезные жиры приводят к увеличению в организме хорошего холестерина и уменьшению плохого.
Ферментированные продукты. В них содержатся полезные бактерии, которые называются пробиотиками. К этим продуктам относятся: квашенная капуста, йогурты, кефир и пр.
Уменьшение потребление сахара и продуктов, где содержится большое количество сахара. Избыток сахара в рационе вызывает воспаление и избыточный вес. А лишний вес приводит к диабету и болезням сердца. А это негативно скажется на иммунитете.
Умеренные физические нагрузки. Систематические упражнения укрепляют организм, уменьшают воспаления. Бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и даже прогулки уже принесут свои плоды.
Питье воды положительно скажется на самочувствии и иммунитете. Обезвоживание приводит к головным болям и снижению работоспособности.
Снижение стресса. Стресс негативно сказывается на иммунитете. Следует избегать стрессовых ситуаций. Для того чтобы справиться со стрессом можно заняться медитацией.
Некоторые добавки могут повлиять на повышение иммунитета. Это Витамин С, витамин D, цинк. Чеснок положительно влияет на простудные заболевания.
Как видно нет ничего сложного, в том, как повысит иммунитет. Соблюдая эти несложные правила и отказавшись от вредных привычек, можно стать более здоровым и усилить защиту организма.
Групповые программы
Групповые программы – это набирающий свою популярность вид тренировок. Где,
Кортизол
Кортизол является гормоном стресса и вырабатывается, когда человек испытывает физическое
Кофеин и тренировки
Кофеин – это один из древнейших стимуляторов организма. Это вещество
Бинтование коленей
Бинтование коленей – это один из методов, которые используются в
Что такое программа body & mind?
Body & mind – в переводе означает: «тело» и «разум».
Стэп – аэробика
Стэп – аэробика на сегодняшний день является очень популярным видом
Восстановление после тренировки
Восстановление после тренировок является важнейшей составляющей на пути к достижению
Мотивация для тренировок
Многим людям нужна мотивация для тренировок. Людей, которые готовы заниматься
Жим лежа, что нужно знать
К основным упражнениям для увеличения мышечной массы относят жим лежа.
Ph среда организма человека
Ph среда – это кислотно–щелочное равновесие, которое поддерживается в организме
Время для тренировки
Многим людям сложно понять, какое время для тренировки является оптимальным.
Что такое фитбол
Фитбол в современной фитнес – индустрии пользуется большой популярностью. Это
Как правильно сушиться
Как правильно сушиться – вопрос, который интересует большое количество посетителей
Фитнес студия, что нужно для открытия
Фитнес студия предполагает небольшой набор предоставляемых услуг. Это позволяет не