Как повысить иммунитет?
Вряд ли найдется человек, которому нравится болеть. Это неприятно, местами больно, болезни отнимают время и деньги. А самое главное – болезни подрывают здоровье, что в свою очередь приводит к существенному ухудшению качества жизни. Люди все чаще задумываются, как повысить иммунитет?
Помочь своему организму повысить иммунитет вполне возможно, хотя сказать проще, чем сделать. Но в любом случаю, некоторые изменения в образе жизни и питании могут существенно помочь организму стать крепче.
Некоторые рекомендации
Сон влияет на иммунитет. Люди, которые высыпаются, реже болеют, чем те, кто постоянно испытывает недосып. Здоровый, полноценный сон, не менее 7 часов, способствует укреплению организма.
Больше цельных продуктов. Фрукты, овощи, орехи, злаки и бобовые полны полезными питательными веществами и содержат большое количество антиоксидантов. К тому же в них содержится клетчатка, которая улучшает состояние кишечной микрофлоры. А здоровая микрофлора кишечника непосредственно участвует в повышение иммунитета.
Полезные жиры, такие как оливковое масло и рыбий жир. Они помогают бороться с воспалениями. Полезные жиры приводят к увеличению в организме хорошего холестерина и уменьшению плохого.
Ферментированные продукты. В них содержатся полезные бактерии, которые называются пробиотиками. К этим продуктам относятся: квашенная капуста, йогурты, кефир и пр.
Уменьшение потребление сахара и продуктов, где содержится большое количество сахара. Избыток сахара в рационе вызывает воспаление и избыточный вес. А лишний вес приводит к диабету и болезням сердца. А это негативно скажется на иммунитете.
Умеренные физические нагрузки. Систематические упражнения укрепляют организм, уменьшают воспаления. Бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и даже прогулки уже принесут свои плоды.
Питье воды положительно скажется на самочувствии и иммунитете. Обезвоживание приводит к головным болям и снижению работоспособности.
Снижение стресса. Стресс негативно сказывается на иммунитете. Следует избегать стрессовых ситуаций. Для того чтобы справиться со стрессом можно заняться медитацией.
Некоторые добавки могут повлиять на повышение иммунитета. Это Витамин С, витамин D, цинк. Чеснок положительно влияет на простудные заболевания.
Как видно нет ничего сложного, в том, как повысит иммунитет. Соблюдая эти несложные правила и отказавшись от вредных привычек, можно стать более здоровым и усилить защиту организма.
Плоскостопие
Плоскостопие – это опущение продольного и поперечного сводов стопы, что
Тестостерон у женщин
Тестостерон у женщин – этот мужской гормон вырабатывается также и
Сколиоз
Сколиоз – это заболевание опорно двигательного аппарата, которое выражено искривлением
Желчный пузырь и его удаление
Желчный пузырь является полезным, но не жизненно-важным органом. Частой проблемой
Обертывание и жиросжигание
Обертывание является популярным способом похудения и уменьшения количество жира. Так
Сердце и его тренировка
Сердце – это орган, который работает в нашем организме непрерывно,
Что такое коронарное кровообращение?
Коронарное кровообращение – это циркулирование крови по непосредственно кровеносным сосудам
Фитнес инструктор — как выбрать?
Фитнес инструктор это сертифицированный специалист, который работает непосредственно с клиентами.
Статические упражнения
Статические упражнения – это вполне естественное напряжение для нашего тела,
Пониженное давление и тренировки
Пониженное давление, а по научному «Гипотония». Это низкое артериальное давление,
Персональные тренера. Плюсы тренировок с ними.
Персональные тренера – это специалисты в области фитнеса, которые настроены
Для чего нужен аппендикс.
Аппендикс знаком всем и в основном его знают по другому