Как повысить иммунитет?
Вряд ли найдется человек, которому нравится болеть. Это неприятно, местами больно, болезни отнимают время и деньги. А самое главное – болезни подрывают здоровье, что в свою очередь приводит к существенному ухудшению качества жизни. Люди все чаще задумываются, как повысить иммунитет?
Помочь своему организму повысить иммунитет вполне возможно, хотя сказать проще, чем сделать. Но в любом случаю, некоторые изменения в образе жизни и питании могут существенно помочь организму стать крепче.
Некоторые рекомендации
Сон влияет на иммунитет. Люди, которые высыпаются, реже болеют, чем те, кто постоянно испытывает недосып. Здоровый, полноценный сон, не менее 7 часов, способствует укреплению организма.
Больше цельных продуктов. Фрукты, овощи, орехи, злаки и бобовые полны полезными питательными веществами и содержат большое количество антиоксидантов. К тому же в них содержится клетчатка, которая улучшает состояние кишечной микрофлоры. А здоровая микрофлора кишечника непосредственно участвует в повышение иммунитета.
Полезные жиры, такие как оливковое масло и рыбий жир. Они помогают бороться с воспалениями. Полезные жиры приводят к увеличению в организме хорошего холестерина и уменьшению плохого.
Ферментированные продукты. В них содержатся полезные бактерии, которые называются пробиотиками. К этим продуктам относятся: квашенная капуста, йогурты, кефир и пр.
Уменьшение потребление сахара и продуктов, где содержится большое количество сахара. Избыток сахара в рационе вызывает воспаление и избыточный вес. А лишний вес приводит к диабету и болезням сердца. А это негативно скажется на иммунитете.
Умеренные физические нагрузки. Систематические упражнения укрепляют организм, уменьшают воспаления. Бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и даже прогулки уже принесут свои плоды.
Питье воды положительно скажется на самочувствии и иммунитете. Обезвоживание приводит к головным болям и снижению работоспособности.
Снижение стресса. Стресс негативно сказывается на иммунитете. Следует избегать стрессовых ситуаций. Для того чтобы справиться со стрессом можно заняться медитацией.
Некоторые добавки могут повлиять на повышение иммунитета. Это Витамин С, витамин D, цинк. Чеснок положительно влияет на простудные заболевания.
Как видно нет ничего сложного, в том, как повысит иммунитет. Соблюдая эти несложные правила и отказавшись от вредных привычек, можно стать более здоровым и усилить защиту организма.
Что такое крепатура
Крепатура – это синдром отсроченной мышечной боли, сокращенно DOMC (delayed
Инструктор по растяжке
Инструктор по растяжке в наше время является редкостью. Надо выбрать
Скелет и занятия спортом
Человеческий организм – это очень сложный физиологический механизм, который включает
Особенности детского фитнеса 7-12 лет
Особенности детского фитнеса 7-12 лет определяются разным подходом к упражнениям
Разрыв связок — восстановление
Разрыв связок голеностопного сустава очень распространенная травма. Она довольно часто
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет. В каком возрасте
Фитнес после 30 лет
Полагать, что менять ритм жизни уже слишком поздно — ошибочно.
Повышение квалификации фитнес инструктора
Повышение квалификации фитнес инструктора является неотъемлемой частью карьеры любого успешного
Карьера персонального тренера
Карьера персонального тренера – это очень интересный путь развития востребованной
Фитнес платформа BOSU
Фитнес платформа BOSU представляет собой полусферу из резины. Она имеет
Музыка для тренировки
Музыка для тренировки, в частности ритм музыки, способствует улучшению координации
Калистеника
Калистеника происходит от греческих слов «kalos» — красота и «sthenos»