Интенсивность упражнений
Интенсивность упражнений необходимо измерять, для того чтобы понять достаточно ли мы работаем на тренировке или нет. Для этого можно использовать шкалу воспринимаемого напряжения RPE (rating of perceived exertion). Воспринимаемое напряжение – это совокупность физиологических факторов. Например, во время выполнения упражнения наше сердце начинает биться чаще, дыхание становится глубже и быстрее, усиливается потоотделение, и начинают уставать мышцы.
Шкала Борга
Она придумана шведским ученым Гуннаром Боргом. И имеет градацию от 6 до 20. Где 6 – это, практически отсутствие каких-либо усилий. 9 – это на уровне ходьбы в легком темпе. С 12 до 14 – это напряжение, как при быстрой ходьбе или беге трусцой. А 15 и выше – это уже зона высокой интенсивности, как во время очень быстрого бега. Благодаря этой шкале можно рассчитать пульс. Для этого необходимо уровень интенсивности умножить на 10. Например, 12 уровень х 10 = 120 ударов в минуту. Это крайне словное число. Поэтому не стоит применять такой расчет, во время серьезных тренировок.
Так же существует модифицированная шкала RPE, которая состоит из 10 уровней. В отлитие от шкалы Борга, модифицированная шкала нацелена на ощущения по глубине и частоте дыхания.
1 уровень: Минимальная нагрузка на уровне просмотра телевизора.
2 уровень: Высокий уровень комфорта, в таком состоянии можно проводить долгое время.
3 уровень: Такой же уровень комфорта, но уже чувствуется дыхание.
4 уровень: Начинается небольшое потоотделение, но ощущения хорошие.
5 уровень: Уже не так комфортно, больше пота, можно легко говорить.
6 уровень: Ещё можно говорить, дыхание становится более глубоким и частым.
7 уровень: Разговаривать уже как-то не хочется, очень сильное потоотделение.
8 уровень: Становится затруднительно отвечать на вопросы. Такую интенсивность упражнений можно поддержать, только в течение короткого времени.
9 уровень: Становится тяжело во всех направлениях.
10 уровень: Рассчитан только на опытных спортсменов.
Основная масса тренировок должны проходить на уровнях 5 – 6. Во время ВИИТ отдых проходит на 4 – 5 уровнях, а работа на 8 – 9. Интенсивность упражнений при длительных и медленных тренировках, могжет проходить на 5 уровне или ниже.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.