Холестерин
Холестерин – это жироподобное соединение, которое находится в нашей крови. Он вырабатывается печенью, в количестве примерно 2.5 грамма в сутки. Холестерин нужен для синтеза некоторых гормонов (кортизол, тестостерон), производства витамина D. Так же он входит в состав стен клеток и участвует в выработке желчи.
Слово холестерин происходит от 2-х греческих слов χολή — желчь и στερεός — твёрдый.
Холестерин не растворим в воде и крови. Поэтому для его транспортировки организм использует специальные соединения – липопротеины. Это соединения из жира и белка. И тут идёт разделение холестерина на хороший и плохой.
ЛПНП (липопротеин низкой плотности) – это «плохой» холестерин. Он накапливается в сосудах, оседая на стенках, вызывая атеросклероз. Высокий уровень ЛПНП может привести так же к сердечным заболеваниям, сердечному приступу и инсульту.
ЛПОНП (липопротеины очень низкой плотности) – эти липопротеины также участвуют в транспортировке холестерина. ЛПОНП относятся к «плохому» холестерину.
ЛПВП (липопротеины высокой плотности) – это уже «хороший» холестерин. Он транспортирует избыток плохого холестерина в печень. Где он уже выводится из организма.
Именно из-за избытком ЛПНП связывают проблемы со здоровьем и различные заболевания. Рассмотрим причины его повышения:
— Ожирение и избыточный вес.
— Режим питания с большим содержанием жирного мяса, трансжиров и полуфабрикатов.
— Злоупотребление сахаром и быстрыми углеводами.
— Отсутствие физических упражнений, гиподинамия (малоподвижный образ жизни).
— Злоупотребление курением, алкоголем.
Исходя из этого, можно поменять свой рацион питания, образ жизни, для предотвращения повышения ЛПНП. Рекомендации будут выглядеть, так же как и причины появления плохого холестерина, но в обратном направлении.
— Необходимо начать худеть и поддерживать здоровый вес.
— Уменьшить потребление жирного мяса, трансжиров, отказаться от полуфабрикатов.
— Ограничить потребление сахара и углеводов. Больше внимания уделять фруктам и овощам, содержащим клетчатку.
— Добавить в своё питание жирную рыбу и продукты богатые жирами омега-3.
— Отказ от алкоголя и курения.
— И, наконец, заняться физическими нагрузками на постоянной основе.
Всё это вместе поможет понизить уровень ЛПНП и повысить уровень ЛПВП. И чем раньше начать придерживаться этих рекомендаций, тем меньше проблем со здоровьем возникнет в будущем.
Катаболизм и анаболизм
Катаболизм и анаболизм – это два процесса, которые составляют метаболизм.
Что такое VO2 max?
Если рассмотреть VO2 max вкратце, то это количество кислорода, которое
Как начать тренироваться
Как начать тренироваться – такой вопрос волнует людей, которые решили
Силовые тренировки
Силовые тренировки – это вид тренировок, где задействовано отягощение. Упражнения,
Растительный белок
Растительный белок часто называют неполноценным. Все, кто усиленно занимаются фитнесом
Подтягивания
Всем известно такое упражнение, как подтягивание. Мы выполняем его со
Замена растительного масла
Замена растительного масла – это вопрос, который возникает у людей
Бета-каротин
Бета-каротин является растительным пигментом. Он придает овощам яркие цвета, такие
Плавание
Всем известно, что для здоровья и хорошего физического самочувствия, необходимо
Плиометрические упражнения
Плиометрические упражнения – это мощные аэробные упражнения. Они используются для
Отжимания для начинающих
Отжимания для начинающих – виды отжиманий с небольшой нагрузкой, которая