Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

Гейнер. Спортивное питание.

Гейнер – это вид спортивного питания, без которого невозможно представить мир пауэрлифтинга, бодибилдинга, любительского культуризма.

Гейнер – это специальная спортивная добавка с высоким содержанием углеводов, и белков. Белок выполняет  функцию восстановления и роста мышечных тканей после нагрузок. Углеводы позволяют получать максимально возможное количество энергии для обеспечения мышечных сокращений. Они дают силы во время физических  нагрузок.

Употребление данного спортивного питания позволяет ускорить процесс роста мышечной, а вместе с ней и жировой ткани. Следует знать, что гейнеры придумали для людей, которым затруднительно набирать массу. Есть такой тип телосложения эктоморф. Условно это худощавый тип телосложения. Таким людям сложно набирать мышечную массу. У некоторых хронически отсутствует аппетит. А без достаточного употребления калорий, о наборе массы не может идти речи.

В эту добавку добавляют витамины, креатин, минералы и другие вещества, усиливающие синтез белка в организме. Содержание жиров сведено практически к нулю. Это сделано, чтобы сбалансировать данную добавку.

Плюсы гейнеров:

  • Гейнеры хорошо восстанавливают организм и понижают утомляемость.
  • Запас аминокислот увеличивается вследствие употребления этого питания.
  • Возрастает внутриклеточная энергия, тон ус мышц восстанавливается в наиболее короткие сроки.
  • Благодаря такой добавке человек набирает 2 – 6 килограмм в месяц.
  • Вреда организму он принести не может, возможно, лишь отсутствие желаемых результатов. Такое бывает при несоблюдении дозировок или низкокачественном продукте.

Данная продукция бывает разных видов. С различным содержанием углеводов и белков. Все зависит от типа телосложения и основных обменных процессов. Людям, у которых все в порядке с аппетитом рекомендуют гейнеры с более высоким содержанием белка. В этом случае рекомендуется употреблять протеин. Сахар является основным компонентом углеводной части. Поэтому желательно выбирать с низким содержанием сахара или искать гейнеры, которые используют альтернативу сахару. В некоторых вместо сахара используется мальтодекстрим. Лучшим вариантом будет, где углеводы представлены рисом, овсянкой.

Как принимать гейнер.

Это питание принимают после завтрака, для того чтобы обеспечить организм энергией.

До тренировки за 1 – 2 часа, чтобы дать организму  прилив сил на интенсивной нагрузке.

В конце тренировки гейнер хорошо закроет «углеводное окно» и восполнит запасы энергии в мышцах.

Он отлично сочетается с молоком, также его разводят с водой. Температура жидкости должна быть комнатной, но никак не горячей. При большой порции рекомендуется воспользоваться миксером.                                                             

Гейнер. Спортивное питание.