Гейнер. Спортивное питание.
Гейнер – это вид спортивного питания, без которого невозможно представить мир пауэрлифтинга, бодибилдинга, любительского культуризма.
Гейнер – это специальная спортивная добавка с высоким содержанием углеводов, и белков. Белок выполняет функцию восстановления и роста мышечных тканей после нагрузок. Углеводы позволяют получать максимально возможное количество энергии для обеспечения мышечных сокращений. Они дают силы во время физических нагрузок.
Употребление данного спортивного питания позволяет ускорить процесс роста мышечной, а вместе с ней и жировой ткани. Следует знать, что гейнеры придумали для людей, которым затруднительно набирать массу. Есть такой тип телосложения эктоморф. Условно это худощавый тип телосложения. Таким людям сложно набирать мышечную массу. У некоторых хронически отсутствует аппетит. А без достаточного употребления калорий, о наборе массы не может идти речи.
В эту добавку добавляют витамины, креатин, минералы и другие вещества, усиливающие синтез белка в организме. Содержание жиров сведено практически к нулю. Это сделано, чтобы сбалансировать данную добавку.
Плюсы гейнеров:
- Гейнеры хорошо восстанавливают организм и понижают утомляемость.
- Запас аминокислот увеличивается вследствие употребления этого питания.
- Возрастает внутриклеточная энергия, тон ус мышц восстанавливается в наиболее короткие сроки.
- Благодаря такой добавке человек набирает 2 – 6 килограмм в месяц.
- Вреда организму он принести не может, возможно, лишь отсутствие желаемых результатов. Такое бывает при несоблюдении дозировок или низкокачественном продукте.
⠀
Данная продукция бывает разных видов. С различным содержанием углеводов и белков. Все зависит от типа телосложения и основных обменных процессов. Людям, у которых все в порядке с аппетитом рекомендуют гейнеры с более высоким содержанием белка. В этом случае рекомендуется употреблять протеин. Сахар является основным компонентом углеводной части. Поэтому желательно выбирать с низким содержанием сахара или искать гейнеры, которые используют альтернативу сахару. В некоторых вместо сахара используется мальтодекстрим. Лучшим вариантом будет, где углеводы представлены рисом, овсянкой.
Как принимать гейнер.
Это питание принимают после завтрака, для того чтобы обеспечить организм энергией.
До тренировки за 1 – 2 часа, чтобы дать организму прилив сил на интенсивной нагрузке.
В конце тренировки гейнер хорошо закроет «углеводное окно» и восполнит запасы энергии в мышцах.
Он отлично сочетается с молоком, также его разводят с водой. Температура жидкости должна быть комнатной, но никак не горячей. При большой порции рекомендуется воспользоваться миксером.
Фитнес инструктор с нуля.
Фитнес инструктор с нуля – это набирающая популярность в мире
Лимфатическая система.
Лимфатическая система состоит из лимфоидной ткани, которая в свою очередь
Фишки в работе фитнес инструктора
Фишки в работе фитнес инструктора являются элементами подхода к клиентам.
Поджелудочная железа
Поджелудочная железа – это орган, который относят к пищеварительной системе
Зарплата фитнес тренера
Зарплата фитнес инструктора складывается из разных факторов: опыт, полученные знания,
Авитаминоз
Авитаминоз – это состояние организма, характеризующееся нехваткой витаминов. Он наступает
Спинной мозг
Спинной мозг у человека находится в спинномозговом канале позвоночника. Это
Спорт во время беременности
Спорт во время беременности — является сохранением физической активности. Под
Атлетический пояс
Атлетический пояс – важный атрибут в наборе каждого тяжелоатлета или
Вода и тренировки
Вода, на первый взгляд, является простым химическим соединением. Два атома
Гейнер. Спортивное питание.
Гейнер – это вид спортивного питания, без которого невозможно представить
Гликоген
Гликоген – это молекулы углеводов, «спрессованные» в одну нашим организмом,
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба помогает задействовать почти 90% мускулатуры и сжечь практически