Фитнес после 30 лет
Полагать, что менять ритм жизни уже слишком поздно — ошибочно. При этом у вас может быть слабым мышечный тонус. И даже легкая пробежка или подъем по лестнице вызывает у вас утомление и одышку. Фитнес после 30 лет вернет вам хорошее самочувствие. Дать старт работе над собой никогда не поздно, как известно по одной поговорке, лучше поздно, чем никогда. Возраст не является помехой этому. Ваше тело будет реагировать на нагрузку точно также как и в 35, 40, 45 лет. Начинать надо постепенно, приступая к минимальным нагрузкам и со временем наращивая их. Вы сами не заметите, как не сможете без активных тренировок, по истечении времени.
Не надо слишком много уделять время кардио нагрузкам. Есть клиентки, которые приходят на тренировку только затем чтобы потерять лишние объемы. Дело в том, что у многих отсутствует чувство меры в этом направлении. Люди могут абсолютно забыть о том, что организму необходим отдых. Люди активно «потеют» на беговой дорожке, затем идут на занятие в групповых программах. На следующий день цепочка вновь повторяется. Это может привести к проблемам со здоровьем, а своей цели вам достигнуть будет еще сложнее. Вы можете перегрузить, в первую очередь, сердечно — сосудистую и нервную системы. Гармоничнее всего заниматься аэробными нагрузками следует в течение 45 -60 минут.
Полное игнорирование силовых упражнений. Без силовых тренировок нереально сделать себе фигуру мечты. К 35 годам тонус мышц и кожи снижается. Вернуть эти качества телу позволят силовые нагрузки. Особенно, это касается проблемных женских зон: талия, бедра, зона трицепса.
| Техника выполнения упражнений
Не уделять должное внимание технике выполнения упражнений. Многим кажется, что выполнять упражнения легко. Эта самоуверенность часто встречается у посетительниц зрелого возраста. Технические ошибки могут привести человека к травме. Фитнес после 30 лет должен быть безопасным и даже аккуратным. В таком случае рекомендуется воспользоваться услугами персонального тренера. Благодаря тренеру, вы будете уверенны в том, что вы идете четко к своей цели делаете все правильно.
Изнуряющие диеты. Есть такие клиенты, которые хотят все и сразу. Они готовы садиться на диеты, изнурять себя. Следует помнить, что организм возьмет свое, и вы вернетесь к тому уровню, с которого начинали.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.