Финики
Финики – это вкусные и питательные плоды. Они растут на финиковой пальме. Эти плоды получили широкое распространение по всему миру. В основном их едят в сушеном виде. Так как это удобно для транспортировки и для хранения.
Свою популярность они получили из-за своих питательных свойств: они сладкие, быстро насыщают и дают прилив сил. На 100 грамм фиников приходится: 282 килокалорий, 2,5 грамма белка, 75 грамм углеводов, 8 грамм клетчатки. Углеводы в основном представлены сахаром, его содержится примерно 64 грамма. Помимо этого, финики богаты такими микроэлементами как кальций, калий, железо, магний, медь, селен, витамин В6 и фолиевая кислота.
Финики имеют небольшой размер, что делает их употребление очень удобным. И за один раз, их можно съесть большое количество. Это добавит в рацион много клетчатки, сахара и полезных микроэлементов.
Лучшее время для того, чтобы добавить финики в свой рацион питания:
Завтрак. Утром они позволят получить заряд энергии, благодаря большому содержанию углеводов. А клетчатка обеспечит чувством сытости на долгое время.
Полдник. Сочетание клетчатки и углеводов, не позволит сахару в крови быстро подняться и повысит бодрость.
Когда есть чувство голода. Если вы голодны, но не готовы к полноценному приему пищи, то лучше всего перекусить финиками.
Перед тренировкой. Хотя финики и содержат много сахара, но они не вызывают резкого повышения сахара в крови. Благодаря клетчатке, сахар будет высвобождаться медленнее. Поэтому съев небольшое количество фиников перед тренировкой, можно обеспечить себя энергией во время всей тренировки.
Что же с неподходящим временем? Как правило, такого времени нет. Конечно, лучше не стоит переедать финики на ночь. Есть несколько случаев когда, лучше отказаться от фиников. Это после обильного обеда, так как они содержать клетчатку, а это замедлит переваривание пищи. И при чувствительности к сахарному спирту, содержащемуся в финиках, это может вызвать расстройство кишечника.
Финики – это сытная, вкусная и удобная закуска. Они служат неплохим дополнением к еде и могут разнообразить свой рацион. А из-за своей сладости, могут заменить сладкие закуски и конфеты.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.