Фартлек
Фартлек – это шведское слово (fartlek), которое переводится как «скоростная игра». Сам термин относится к аэробным тренировкам с переменным темпом. Это чем-то сродни HIIT тренировкам. Но в отличие от них, здесь отсутствует структурированность. В основном его применяют к бегу, велосипедным тренировкам и гребле. В принципе фартлек можно применить к любой аэробной тренировке, где есть возможность менять темп.
Метод тренировки в стиле фартлек
Для примера возьмем бег. Во время пробежки в зависимости от самочувствия производятся ускорения на различных отрезках. Всё это происходит в собственном темпе. В отличие от высоко интенсивных интервальных тренировок, здесь нет отдыха, просто снижается темп. Когда сердцебиение и дыхание восстанавливается, можно делать следующее ускорение. Главное, это полагаться на свои ощущения. Если спортсмен чувствует, что может бежать быстрее, то он ускоряется, а после того как устанет, снижает темп и восстанавливается. Далее это повторяется непроизвольное количество раз. Во время пробежки на улице ориентиром для отрезков могут быть столбы, скамейки или кусты. В зале можно выбрать беговую дорожку и поставить программу со случайным ускорением.
Фартлек должен быть сложнее, чем простой бег на длинную дистанцию, но легче, чем HIIT тренировка. Это что то среднее между ними. При достаточном уровне подготовки следует сочетать бег трусцой и спринт. Новички же могут разбавить ходьбу с участками бега.
Для чего нужен фартлек
Постоянно меняющаяся интенсивность увеличивает тренировочный стресс, что положительно скажется на аэробных или анаэробных показателях. Эту тренировку можно адаптироваться под конкретную цель. Или стать быстрее или выносливее. Так же, это отличное средство для похудения.
Такая тренировка подходит и для новичков, и для опытных атлетов. Её легко адаптировать под свой уровень физической подготовки. Благодаря тому, что фартлек не структурирован и не предсказуем, на тренировке появляется фактор игры. Это позволит повысить уверенность в своих силах и получить больше удовольствия от физической активности.
Применение Фартлека является прекрасным способом разнообразить свои аэробные тренировки. К тому же это применимо и к тренировкам на открытом воздухе и в зале.
Групповые программы
Групповые программы – это набирающий свою популярность вид тренировок. Где,
Кортизол
Кортизол является гормоном стресса и вырабатывается, когда человек испытывает физическое
Кофеин и тренировки
Кофеин – это один из древнейших стимуляторов организма. Это вещество
Бинтование коленей
Бинтование коленей – это один из методов, которые используются в
Что такое программа body & mind?
Body & mind – в переводе означает: «тело» и «разум».
Стэп – аэробика
Стэп – аэробика на сегодняшний день является очень популярным видом
Восстановление после тренировки
Восстановление после тренировок является важнейшей составляющей на пути к достижению
Мотивация для тренировок
Многим людям нужна мотивация для тренировок. Людей, которые готовы заниматься
Жим лежа, что нужно знать
К основным упражнениям для увеличения мышечной массы относят жим лежа.
Ph среда организма человека
Ph среда – это кислотно–щелочное равновесие, которое поддерживается в организме
Время для тренировки
Многим людям сложно понять, какое время для тренировки является оптимальным.
Что такое фитбол
Фитбол в современной фитнес – индустрии пользуется большой популярностью. Это
Как правильно сушиться
Как правильно сушиться – вопрос, который интересует большое количество посетителей
Фитнес студия, что нужно для открытия
Фитнес студия предполагает небольшой набор предоставляемых услуг. Это позволяет не