Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

Бег на открытом воздухе

Бег на открытом воздухе – это бег по трейлам, тропинкам, тротуарам или любой другой пересеченной местности.

Преимущества

В большинстве своем бегуны находят бег на свежем воздухе более приятным, чем на беговой дороже. На это есть ряд причин: свежий воздух, меняющийся ландшафт, неровная поверхность и большое количество беговых маршрутов. Разнообразие маршрутов влияет и на мотивацию.

Бег на беговой дорожке и бег на открытом воздухе одинаково полезны для здоровья. Но некоторые исследования показывают, что тренировки на свежем воздухе (на природе) сильнее понижают уровень депрессии.

Уклонения от других людей, перепрыгивание бордюров, повороты на тропинке, прыжки через лужи – всё это заставляет работать больше мышц. Улучшается баланс, укрепляются различные связки.

Бег по твердым поверхностям укрепляет кости больше, чем бег на беговой дорожке. К тому же, тратится больше энергии, что позволит сжечь больше калорий. На это влияет рельеф местности, ветер, окружающая температура.

 И последний плюс – бег на улице бесплатен. Единственные траты – это кроссовки и немного одежды. Не нужен абонемент в тренажерный зал, где есть беговые дорожки. И не нужно покупать дорогую беговую дорожку домой.

Недостатки

Приятнее всего бегать в теплую и сухую погоду. В то же самое время, когда на улице холодно, мокро и ветрено, бегать не то чтобы некомфортно, но даже рискованно. Для непогоды придется дополнить свой «беговой гардероб».

Бег в жару или холод, приводит  к увеличению обезвоживания. Для того, чтобы избежать обезвоживание, необходимо иметь с собой  запас води и изотоника. А это дополнительный вес, который нужно распределить на себе.

В темное время суток бег становится опасным из-за  повышенной возможности получить травму.

Бег на открытом воздухе поможет лучше подготовиться к беговым соревнованиям. Можно готовиться и на беговой дорожке, но, как правило, большинство соревнований проходят на открытой местности.

Итог

Бег – это тот вид активности, который полезен для здоровья и хорошего самочувствия. Можно получить отличную пользу от бега на беговой дорожке или от бега на открытом воздухе. Но лучший вариант бега – это тот, который нравится.

Бег на открытом воздухе