EPOC
EPOC – это аббревиатура, которая обозначает избыточное потребление кислорода после тренировки (excess post-exercises oxygen consumption). По-другому, это можно назвать ускорением метаболизма. Во время тренировки наш организм тратит большое количество калорий на выработку энергии, разгоняя метаболизм. По окончанию тренировки, метаболизм резко не останавливается, а продолжает тратить калории и потребляет кислород в большом количестве. Но уже для восстановления. После тренировки организму необходимо остыть, прийти в себя, восстановить свои энергетические запасы и поврежденные мышцы. EPOC можно сравнить с двигателем автомобиля. После поездки, двигатель какое то время остается тёплым, медленно остывая.
А причем тут кислород? Организм тратит на усвоение 1 литра кислорода 5 калорий энергии. Соответственно, чем больше кислорода поступит во время и после тренировки, тем больше калорий будет потрачено.
Факты об EPOC
На химическом уровне, наша энергия на тренировках поддерживается через АТФ. И чем больше АТФ производится нашим организмом во время тренировки, тем больше калорий тратится на АТФ для восстановления.
Анаэробные тренировки, приводят к большому потреблению кислорода после завершения тренировки. Так как во время анаэробных тренировок энергия вырабатывается без кислорода, то возникает большая задолженность. Организм восполняет её через повышенное потребление кислорода после тренировки (EPOC).
Высоко интенсивные интервальные тренировки производят больший эффект EPOC, чем низкоинтенсивные. Это происходит по двум причинам:
- Высокая интенсивность.
- Это анаэробная нагрузка.
Вместе это требует больших энергетических затрат. Главное это интенсивность упражнений, а не их продолжительность.
Постоянные низкоинтенсивные кардио тренировки имеют низкий EPOC. Это происходит потому, что энергия производится за счет кислорода. И уже после тренировки организму не нужно восполнять запасы за счет его повышенного потребления.
Пока нет точных данным, сколько длится ускорение метаболизма. Некоторые исследования говорят о 15 минутах, другие о 24 часах. Истина, где то посередине. Всё зависит от физической подготовки, тренированности, интенсивности тренировки. Но в любом случае следует рассчитывать на несколько часов активного сжигания калорий после тренировки.
Избыточное потребление кислорода после тренировки – это отличный инструмент, чтобы сжечь лишние калории уже в состоянии покоя.
Польза бега
Бег является самой популярной физической активностью в мире. Польза бега
Натуральные заменители сахара
Сахар один из самых спорных компонентов в современном питании. Это
ВИИТ тренировки
ВИИТ тренировки — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, где чередуются периоды
Белок
Белок является основным строительным материалом нашего тела. Он используется для
Аэробные тренировки
Аэробные тренировки – происходят от слова аэро «воздух, кислород». Такой
Анаэробные тренировки
Анаэробные тренировки – это силовые нагрузки, при которых энергия берётся
Питание до и после тренировки
Питание до и после тренировки непосредственно влияет на улучшение показателей
Улучшение микрофлоры кишечника
Улучшение микрофлоры кишечника может привести не только к лучшему состоянию
Микрофлора кишечника
Микрофлора кишечника – это совокупное название бактерий, вирусов и грибков,
Незаменимые аминокислоты
Аминокислоты – это строительные блоки для белковых соединений, которые играют
Тренировки в жару
Тренировки в жару становятся актуальными, когда наступает лето. Температура воздуха
Резиновые петли
Резиновые петли – это эластичные ленты, которые используются для силового