Диета DASH
Диета DASH – это план питания, направленный на снижение кровяного давления. Аббревиатура DASH расшифровывается как Dietary Approaches to Stop Hypertension – диетические подходы к остановке гипертонии.
Гипертония увеличивает риски развития сердечно сосудистых заболеваний. Так же она снижает качество жизни.
| Появление диеты
Диета DASH была представлена в 1996 году на собрании Американской кардиологической ассоциации. После публикации в Медицинском журнале Новой Англии (1997 год), эта диета стала доступна широкой публике.
Перед публикацией было проведено исследование. В этом исследовании принимали участие 456 человек. Их разделили на 3 группы по видам диет:
- Обычная американская диета.
- Так же обычная американская диета, но в рацион питания добавили больше фруктов и овощей, при этом снизив количество сладостей и закусок.
- Комбинированная диета. В этой диете было много фруктов и овощей, снижено общее количество жиров и практически исключены насыщенные жиры. Во всех трёх группах было ограниченно потребление соли.
В результате исследования, было выявлено, что третья (комбинированная) диета лучше других снижала кровяное давление. Особенно это проявлялось у тех людей, которые уже испытывали гипертонию.
| Как работает диета DASH
Эта диета содержит большое количество продуктов с низким содержанием натрия и большим количеством таких макроэлементов, как калий, кальций и магний. Все это вместе, с низким содержанием сахара, насыщенных жиров и ограничением употребления соли, снижает гипертонию.
Примеры продуктов, которые можно употреблять:
— Цельнозерновые продукты.
— Фрукты.
— Овощи.
— Обезжиренные или нежирные молочные продукты.
— Орехи и семечки.
— Бобовые.
— Постное мясо.
— Рыба.
— Птица.
Продукты, которые необходимо исключить из своего рациона или по крайней мере ограничить их потребление:
— Соль.
— Красное и жирное мясо.
— Различные снеки, чипсы и аналогичные продукты, содержащие в себе много соли, добавленного сахара и насыщенных транс жиров.
— Полуфабрикаты.
— Сладкие газированные напитки.
| Рекомендации по диете
— Вместо соли используйте специи.
— Не используйте соль при приготовление круп, макарон и пюре.
— Добавляете к каждому приему пищи порцию овощей или фруктов.
— Снизьте количество углеводов и увеличьте потребление белка и ненасыщенных жиров.
— Выбирайте нежирное мясо, птицу и рыбу.
— Внимательно читайте этикетки на упаковках продуктов питания. Если вы не уверены в составе того или иного продукта – не покупайте его.
Диета DASH является гибкой диетой, в которой можно менять продукты на свое усмотрение. Но необходимо придерживаться вышеуказанных рекомендаций. Если у вас высокое давление или гипертония, то не ограничивайте свое выздоровление только приемами лекарственных препаратов. Используйте диету DASH для улучшения самочувствия и уменьшения негативных факторов. Так же стоит отметить, что регулярные физические упражнения, в долгосрочной перспективе так же способствуют снижению кровяного давления.
Катаболизм и анаболизм
Катаболизм и анаболизм – это два процесса, которые составляют метаболизм.
Что такое VO2 max?
Если рассмотреть VO2 max вкратце, то это количество кислорода, которое
Как начать тренироваться
Как начать тренироваться – такой вопрос волнует людей, которые решили
Силовые тренировки
Силовые тренировки – это вид тренировок, где задействовано отягощение. Упражнения,
Растительный белок
Растительный белок часто называют неполноценным. Все, кто усиленно занимаются фитнесом
Подтягивания
Всем известно такое упражнение, как подтягивание. Мы выполняем его со
Замена растительного масла
Замена растительного масла – это вопрос, который возникает у людей
Бета-каротин
Бета-каротин является растительным пигментом. Он придает овощам яркие цвета, такие
Плавание
Всем известно, что для здоровья и хорошего физического самочувствия, необходимо
Плиометрические упражнения
Плиометрические упражнения – это мощные аэробные упражнения. Они используются для
Отжимания для начинающих
Отжимания для начинающих – виды отжиманий с небольшой нагрузкой, которая